办公室简单锻炼方法

办公室简易锻炼身体的方法

  办公室简易锻炼身体的方法，众所周知办公族们长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病或者神经痛，下面就来看看有哪些办公室简易锻炼身体的方法吧。

  办公室简单锻炼方法1  一、眼睛保健功

  作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

  A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

  B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。

  二、预防颈椎病

  作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

  A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

  B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。

  三、缓解肩、上背部僵硬

  长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

  坐式敬礼

  挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

  作用：缓解肩背、脊椎的'压力，消除腰背疼痛。

  站式90度体前屈

  面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

  作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。

  鹰式

  站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

  作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

  双角式

  站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

  作用：防治肩周炎。

  办公室简单锻炼方法2  需要注意的锻炼原则

  一、持之以恒

  大多数办公室白领不愿运动，但在认识到运动健身的重要性后，就应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的心理，这样才能收到良好的运动健身效果。

  二、循序渐进

  在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

  三、动静适度

  无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

  四、运动时间

  早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭后，不宜马上进行运动，应休息1—2小时后，在开始锻炼。

  五、运动前后注意事项

  运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。