瘦肚子瘦腿的减肥快招

瘦肚子瘦腿的减肥快招

  瘦肚子瘦腿的减肥快招，女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况，要减下来还是有很多办法的，下面分享瘦肚子瘦腿的减肥快招。

  瘦肚子瘦腿的减肥快招1  如何快速瘦腿瘦肚子

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！

  2、瘦肚子瘦腿瑜伽

  坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

  3、转呼啦圈

  转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的'方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

  4、保持端庄坐姿

  上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜。

  减肥饮食四大原则：

  原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； 原则二：两餐之间避免吃糖； 原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； 原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

  那么以上就是相关瘦肚子瘦腿的减肥快招介绍，相信看完这篇文章的朋友肯定知道它的相关信息了，更多的相关资讯我们都整理好了，小编希望这些资讯可以帮助到你！

  瘦肚子瘦腿的减肥快招2  瘦肚子瑜伽动作

  练习瑜伽动作的时候，我们要做地到位才行，有的时候，不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身，还有可能会伤害到我们的身体，我们所关心的标准瘦肚子瑜伽的动作有下面这些。

  动作一，抱膝式1

  身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

  动作二，抱膝式2

  与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

  动作三，眼镜蛇式

  俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

  动作四，俯身扭转

  这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

  动作五，仰躺单腿伸展扭转动作

  平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

  动作六，仰躺按腹动作

  平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

  在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。