办公室瑜伽健身

办公室瑜伽健身

  办公室瑜伽健身，现代人的压力大，经常一整天都坐在办公桌前工作，忽略了健身，导致身材越来越差不说，也在损害我们的身体健康，以下是小编收集的一些办公室瑜伽健身的方法，一起动起来吧。

  办公室瑜伽健身1  1、坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

  2、双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

  3、右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

  4、与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

  5、回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

  6、上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

  7、与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

  8、最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

  办公室瑜伽健身2  一、颈部体位法

  做法：

  1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

  2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法：

  1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

  2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

  3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

  4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

  功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

  三、三角扭转式

  做法：

  1、在三角式的`基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

  2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

  功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

  四、坐椅前倾式

  做法：

  1、坐在椅子上，身体保持直立。

  2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

  3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

  功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

  五、椅子前倾式

  做法：

  1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

  2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

  3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

  功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  六、站立舞姿式

  做法：

  1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

  2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

  3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

  4、换另一侧重复，双侧各做2次。

  功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

  七、椅子骆驼式

  做法：

  1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

  2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

  3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

  功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

  八、椅子上冥想放松

  做法：

  1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

  2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

  功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。