运动锻炼的方式有哪些

运动锻炼的方式有哪些

  运动锻炼的方式有哪些，运动锻炼可以促进骨骼生长,预防各种疾病,还可以提高免疫系统的功能等。那运动锻炼的方式有哪些呢？下面是我整理的相关信息供大家参考使用。

  运动锻炼的方式有哪些1  一、散步

  散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

  散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。

  二、舞蹈

  舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

  它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。

  三、游泳

  游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

  游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

  随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

  四、跳绳

  跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

  五、太极拳

  太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

  运动锻炼的方式有哪些2  运动锻炼的注意事项

  选择适合自己和自己喜欢的运动项目。

  运动不要跟风，每个人的年龄、性别、身体素质、经济条件等都不相同，别人能做的自己未必能做，所以要思考和感受观察，找到一个适合自身条件的运动项目来做。

  如果可以就选择自己喜欢的运动项目，这样运动起来不会枯燥无聊，在不知不觉快乐的气氛里，就完成了运动锻炼。

  运动前要做热身运动，避免受外伤

  冬季运动时，就能感觉到做一些运动前的'伸展活动是很重要的。因为身体在寒冷的时候，肌肉、韧带和关节变得很僵硬，不活动开再运动，是很容易拉伤的。

  热身运动是每次都要做的，从不运动的状态到运动的状态，热身运动是中间的过度，避免突然的转变带来的身体不适应。

  运动要适量

  运动有不同的目的，这里讨论的是为了健康，为了健康就要从身体客观的角度考虑要运动多少为宜。

  运动过量等于身体超负荷工作，休息不过来，会损害健康，适得其反；但是运动不足，又起不到为了健康而运动的目的。

  每个人的身体条件都不一样，每个人在不同年龄段也会不同，所以到底要运动多少，没有统一答案，自己多多感受和观察，选择一个适合自己的运动量。

  注意保暖，不要受凉

  在运动的时候会出汗，毛孔张开散热，如果不多加注意，遇到室外有风和寒冷的天气，是很容易受风和着凉的。带好帽子、围巾，或是带个手巾把汗擦干净，肚子的部位也要注意，避免进风着凉拉肚子。

  运动后要洗澡

  运动后人会出汗，汗液中有对皮肤不好的物质，对皮肤有腐蚀性，如果不能在短时间内清洗干净，黏附在身上的时间一长肤质会变差。尤其在胳膊和后背常见。