调节自己的负面情绪

调节自己的负面情绪

  调节自己的负面情绪，社会在不断的进步，压力也在不断的增加，在生活中，难免会产生负面情绪，有些负面情绪就是抑郁症的表现。那么，调节自己的负面情绪怎么做呢？来看看吧！

  调节自己的负面情绪1  怎么消除负面情绪

  1、产生了负面情绪，应该及时发泄出去，不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围，可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生，会对你的身体健康造成威胁。不仅如此，负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍，严重的会产生抑郁。

  2、如果你因为一些事情产生了负面情绪，那就做一些其他的事情，暂时转移注意力，迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移，你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。

  3、对于调节能力强的人来说，轻微的负面情绪的消除并不困难，他们可以通过看喜剧电影、电视剧，看情感题材的小说，看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息，用欢乐的气氛感染你，另一方面也能起到转移注意力的作用。

  为什么会有负面情绪

  所有产生负面情绪的原因都是觉得自己被伤害了、被否定了、被剥夺了。自己的身体被伤害，自己的价值被否定，自己的利益被剥夺等等。

  比如，亲密关系中对方出轨了跟你说分手，你觉得自己被伤害了，从而产生负面情绪；比如老板让你加班没有给加班费，你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。

  每个人都有负面的情绪，但有些人可以很好的和情绪相处，即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候，从来都没有调整的措施，导致心里的压力越来越大，出现内环境紊乱等等多种表现，因此大家要多多关注恢复的方式。

  调节自己的负面情绪2  1、大汗淋漓的运动一场。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力。而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。

  2、自己一个人静静的慢步，可以围着校园走，伴随着音乐。自己一个人的时候是很自我很放松的时候，我每次心情不好的时候，总是喜欢自己静静的在夜晚的校园操场上面，或者其他的地方。

  3、叫上三五好友，去逛逛街，kk歌，聊一聊以前的趣事。和好朋友呆在一起的时候总是快乐的。这种快乐很好的`帮助你脱离负面的情绪。

  4、大吃一顿。我高三的时候，每次遇到心情不好的时候，考试失利的时候。我总会选择去大吃一顿。美食，是一个很美好的事情。当然这种付出代价是巨大的。减肥也是很痛苦的事情。

  长期负面情绪的危害

  1、在生活的情景下，我们常常会有很多的负面情绪，有很多方法可以去宣泄这种情绪。但是如果刻意让负面情绪在心中积累，并且找不到合理满意的发泄渠道时，那么一定要做调整了，及时寻求心理医生的帮助。

  2、每个人都会思考自我，通过自省的方式，来弥补对于外界和自我认知的缺失。但是如果思考人生这件事情，变成了情绪类，最容易产生各类父母情绪。

  3、如果开始睡眠不佳，或者在睡前总是难以入睡，思想压力很重，却无从排解。又或者常常失眠多梦，那么一定要注意排解自己的情绪。

  4、如果出现莫名的难过，无故产生负面的情绪，而且常常会选择肚子一个人静静的。你该需要向亲友交流和倾诉，将自己的情绪发泄出来。

  调节自己的负面情绪3  如何排解负面情绪

  1、唱歌，大声的歌唱，可以选在家里或无人的郊外，实在不行的直接去ktv声嘶力竭的唱它一个下午，什么坏心情都没有了。

  2、写成文字，写在本子上，当一切难过都展开于纸张上之后，心情自然轻松很多。自我隐私感比较强的人可以在电脑上下个日记软件，上个密码锁就可以了。

  3、哭，有人研究过说，男性的压力普遍比女性的压力要大，这是因为很多时候女性遇到压力过大是便会哭泣，眼泪会帮助缓解负面情绪。

  4、美食，很多人表示当自己心情不好时，只想大吃一顿，然后在好好睡个觉。

  5、找人倾述，可以让好朋友与你一起分担，不好意思的也可以在在聊天软件里与陌生人吐露心声，不过这期间要注意聊天安全哦~

  如何控制自己的负面情绪

  1、首先你要分析的是，你在分配工作和任务的时候，就应该考虑到这位同事的能力，并且要大概了解他会做成怎样，假如他搞砸了，你用什么方法去补救或怎么解决问题，让原来的进度不受影响，你要在知道别人能力的范围下去做授权，而不是把事交给别人后，自己就撒手不管，可以说是同事造成的错误，如果他造成的错误让你生气了，那么你是不是有点后悔当时把这事交给他？

  2、当然，你不选择去经历，一味地逃避、消极应付坏牌当然不会有这样的体会，只会抱怨的话，也只能增加你的怨气，并且你的能力还得不到增长，还怪环境的因素造成，自己没有机会去发展，这时候你要看看自己，是不是问题出在你个人的身上？

  负面情绪是人身上的一个定时炸弹，我们需要定时排查才能减少它的危险，如果让他一直积压的话，可能某个时间就会爆发出来伤人伤己，所以大家一定要学会控制它和减少它哦，建议大家采用小编给出的办法，希望对大家有一定的作用哦。