瑜伽减肥简单动作

瑜伽减肥简单动作

  瑜伽减肥简单动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面小编带你了解瑜伽减肥简单动作。

  瑜伽减肥简单动作1

  犁式

  仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

  仰卧起坐式

  坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

  弓式

  俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

  坐姿单抬腿

  坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的.地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

  抬腿仰卧起坐

  仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

  鱼式抬腿

  仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

  抱膝式

  仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

  坐姿蹬自行车

  坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

  鞍式

  跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。

  仰躺树式

  仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

  瑜伽减肥简单动作2

  五个最简单的减肥瑜伽入门动作

  一、树式

  树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

  1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

  3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

  二、英雄式

  英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

  1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

  3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

  五个最简单的减肥瑜伽入门动作

  三、三角式

  1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

  2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

  3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

  四、船式

  1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

  2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

  3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

  五、鳄鱼式

  1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

  2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

  3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。