仰卧举腿错误的姿势有哪些

仰卧举腿错误的姿势有哪些

  仰卧举腿错误的姿势有哪些，生活中运动项目是有很多的，其中仰卧举腿是比较常见的一种运动，这种运动对身体是有很多好处的，但是有很多人做这个运动都会犯错，下面分享仰卧举腿错误的姿势有哪些？

  仰卧举腿错误的姿势有哪些1  错误姿势一：没有完全并拢

  仰卧举腿其实还算是一个比较简单的健身动作，就算出现错误姿势，大部分也是出现在举腿上面，毕竟仰卧确实没有什么困难的。那么在举腿这方面，首先可能出现的错误姿势就是在举腿的时候，两条腿没有完全并拢，中间会有缝。当然，正常的生理缝隙是我们控制不了的，很多人都有O型腿，这个不必理会，但是在可控的范围内，一定要肌肉绷紧，双腿并拢。

  错误姿势二：双腿不直

  在双腿并拢的基础上，接下来就可以开始运动了，这时候还会出现一个错误姿势，就是两条腿没有完全伸直，有的人觉得往高举会有点困难，结果为了借力，变得容易点，就把双腿弯下来了，没有是完全笔直的，这也是不对的，达不到很好的锻炼效果。

  错误姿势三：角度过高或者过低

  仰卧举腿还有一个容易出现的错误姿势，那就是举腿的角度问题。有些人觉得举腿很累，一开始还很标准，举着举着就越来越低，这是不合适的，还有些人生怕效果不好，每次都举到超过九十度，其实正确的是在六十度左右。

  仰卧举腿错误的姿势有哪些2  仰卧举腿有什么好处

  促进下肢血液回流

  人体在进行仰卧举腿时，腿部会被抬高，然后上下进行运动，这时候可以很好的使人体下肢的血液进行流动，从而具有一定促进人体下肢血液回流的作用。

  瘦腿

  仰卧举腿主要锻炼到的部位就是人体的腿部，属于运动量比较大的一种有氧运动，长期适量进行可以帮助人体瘦腿。

  锻炼腿部线条

  仰卧举腿在促进人体腿部瘦身的同时，还可以很好的帮助锻炼到人体腿部的肌肉线条，帮助塑造完美的腿部曲线，具有一定锻炼人体腿部线条的作用。

  仰卧举腿可以瘦肚子吗

  可以。虽然仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部，但是在进行腿部锻炼的'时候需要人体腹部给力才能进行，这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部，燃烧人体腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。

  仰卧举腿可以天天做吗

  可以天天做。仰卧举腿的运动量不大，不会损伤到人体肌肉组织，是可以天天进行运动的，其次，仰卧举腿燃烧脂肪的能力一般，需要长时间的坚持才可以看见效果，否则是效果不太明显的，所以仰卧举腿是可以天天做的。

  仰卧举腿的注意事项

  提前热身

  无论是做什么运动，做之前一定要进行热身，这样才能保证最大的训练效果、避免出现在力量训练时受伤，一般来说训练前热身应该以5~10分钟为最好的，时间以有氧运动为主。

  保持强度

  仰卧举腿属于力量训练中的一种，而力量训练一个最核心的内容就是强度，要全力以赴达到力竭为主要的标准，要保持住，不能以有氧运动的标准要求自己，这样很难在力量训练中坚持下来，也很难达到好的效果。

  注意呼吸节奏

  仰卧举腿训练时呼吸调整非常重要，下放重量是吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时吐气，这是一个比较合理和科学的呼吸规律。