玩手机是否影响睡眠

玩手机是否影响睡眠

  玩手机是否影响睡眠？手机已经成为了大家形影不离的“好朋友”，忙碌了一天，到了晚上，好不容易有了属于自己的时间，很多人都会在睡前晚会收集，那玩手机是否影响睡眠呢？

  玩手机是否影响睡眠1  1、影响睡眠

  手机里有太多的乐趣，人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机，容易控制不住时间，让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成，进而导致作息紊乱，让人始终处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠状态，极大影响人的睡眠质量，让人无法从睡眠当中获得休息，第二天早上醒来特别疲惫。

  2、引起颈椎病

  很多人不仅在睡前玩手机，而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲，会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机，颈椎长时间受到这种压力的影响，就会导致慢性劳损，进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形，也就是颈椎间盘退行性变，有时必须得通过手术才能好转。

  3、让人视力下降

  长时间盯着手机屏幕，受电子屏幕的影响，视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候，很难保证手机和电子屏幕之间的距离，眼睛会离手机屏幕越来越近。而且，左右眼里手机的距离会出现偏差，时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降，还会诱发干眼症，眼睛干涩难忍，十分的疲劳。

  4、影响智力

  手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害，但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统，会影响人们的智力，出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机，不管遇到什么问题，第一反应就是在手机上查询，这样会让人们丧失动脑能力，丧失思考能力，也会让人智力下降。

  5、影响皮肤

  睡觉前玩手机，一不留神就两三个小时，到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜，会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着，让人出现黑色的眼袋，甚至出现色斑，会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调，让人容易长痘痘。良好的作息习惯是最好的美容方法，睡前玩手机的习惯最好改正过来。

  6、引起肌肉劳损

  长时间在床上躺着玩手机，有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛，一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症，这是周围神经被挤压的一种疾病，时间长了会让手指肌肉萎缩无力。

  睡前这段时间是独属于自己的时间，可以用其他的方式让自己放松，例如听音乐、看书。躺着玩手机的习惯千万不要再继续有了，虽然也会让人放松，但是会带来很多危害。做事要以身体健康为前提，不要放纵自己，让自己受到伤害。

  玩手机是否影响睡眠2  第一、睡前玩手机影响睡眠，根据一项医学研发现，如果你在睡前玩手机8分钟，就会让你的.大脑持续兴奋1个小时。这主要是因为我们眼睛的视网膜有一种细胞叫做内生感光视神经细胞，这种细胞受到手机屏幕发出的蓝光刺激之后

  就会让大脑神经持续兴奋，进而影响褪黑素的分泌，造成生物钟的混乱。直接的结果就是看完手机后让你入睡困难，入睡时间延迟，另外就算你看完手机之后能顺利入睡，睡前看手机也会严重影响你的睡眠质量，影响第二天精力体力的恢复！

  第二，睡前玩手机会影响你的情绪和心理健康！《睡眠》期刊上有一项研究表明：长时间睡前玩手机会对人的心理产生消极影响，让人出现焦虑的几率上升14%。出现抑郁的几率上升20%！

  第三，睡前玩手机容易导致视力下降，因为睡前玩手机一般都是躺在床上玩，而躺床上玩手机的姿势一般都是侧躺，这种姿势下一直盯着手机就会对眼睛承受的压力增大，容易会导致眼睛供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至会影响视力。导致视力下降！

  除了影响睡眠，5个后果跑不掉

  睡前玩手机，影响睡眠还是轻的，5个更严重的后果跑不掉。

  1、增加抑郁风险

  韩国一项研究表明，睡前长时间玩手机会使抑郁的风险上升20%，使焦虑的风险上升14%。我国发表在《自然—神经科学》上的一项研究也指出，夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”，使更多的负面情绪产生，增加抑郁的风险。

  2、增加甲状腺癌的风险

  《癌症》上的一项研究指出，夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险，尤其对于女性来说风险更大。夜间光源包括小夜灯、室外灯光、电子产品发出的蓝光等。

  3、间接增加痴呆的风险

  睡前玩手机，会抑制人体内褪黑素的分泌，导致入睡困难、频繁醒来，严重影响睡眠质量。长期睡眠不足，新陈代谢就会出现障碍，使代谢物质和毒素不断在体内堆积，最终可能诱发炎症，导致脑细胞死亡，间接增加老年痴呆的风险。

  4、影响视力

  睡前玩手机，会使视力大幅度下降，尤其是长期侧躺玩手机，左右眼视力会出现较大差距，严重的甚至可能导致视网膜血管阻塞，引起眼中风。

  5、会变丑

  睡前玩手机，皮肤被蓝光长时间照射，久而久之就会渗入皮肤深层，导致毛孔粗大、皮肤粗糙、皱纹增多，加速衰老。

  玩手机是否影响睡眠3  睡前玩手机会影响睡眠吗？

  一、睡前玩手机确实是会影响睡眠，大多数睡眠障碍的患者当中都存在有睡前玩手机的习惯。睡前玩手机容易使人精神过度兴奋、精神注意力高度集中，长期以往，就会诱发睡眠障碍。

  二、睡前玩手机是导致失眠的一个重要因素，长期失眠会导致头晕、头痛、精神无力、心悸，诱发精神方面的疾病。特别是睡前玩手机的人，会越玩越精神，直到半夜仍然没有睡意，导致一整晚的睡眠质量差，严重的影响正常的生活和工作。

  三、睡前玩手机容易导致夜梦多的情况，长期玩手机大脑接收的信号没有办法在短时间内消除，从而影响大脑皮层的休息，即便有些人已经进入到睡眠状态，但身体仍然需要时间去调整和修复，久而久之，就会产生夜梦多的情况。

  四、睡前玩手机不仅会影响到睡眠，对眼睛的伤害也特别大，眼睛长时间的对着手机屏幕，导致眼睛干涩、疼痛，视力下降等发生。长期手机屏幕的一处的光源会造成眼睛的水润度变差，对眼睛的伤害特别大 。

  睡觉前如何正确的玩手机？

  睡觉前玩手机最好是把手机调为夜间模式和护眼模式，尽量选择冷色调的，使眼睛得到更好的保护。睡前玩手机一定要开灯，屏幕与漆黑的环境比度较大，会刺激眼睛使眼睛疲劳。

  睡前玩手机最好是选择仰式，尽量不要侧躺玩手机，以免造成左右眼睛视力偏差，侧躺时枕头对眼睛的压迫会造成供血不足使眼睛出现膨胀感或短时间内出现影像重叠的现象，睡前玩手机的时间不要太长，长时间的玩手机会让人兴奋影响睡眠。