这5款食物有益皮肤健康

这5款食物有益皮肤健康

  这5款食物有益皮肤健康，太阳辐射和污染等因素会导致皮肤问题，如痤疮，色素沉着，黑斑和皱纹。健康的生活习惯和有针对性的饮食可以让身体更健康，分享这5款食物有益皮肤健康。

  这5款食物有益皮肤健康1

  1、绿茶

  绿茶对皮肤有许多益处。它含有绿茶素，可以保护皮肤免受紫外线的伤害，并中和有害的自由基，有助于防止晒伤，皮疹，皮肤老化和皮肤癌的发生。绿茶的抗氧化和抗炎特性将使皮肤保持光泽，抗氧化剂还有助于降低体内产生痤疮的激素水平，让健康的皮肤更健康。

  2、番茄

  番茄富含番茄红素，这是一种有效的抗氧化剂胡萝卜素，有助于防止皮肤老化的自由基。番茄红素的抗炎特性有助于避免因暴露在阳光下而造成的皮肤损伤，食用西红柿可以降低体内毒性积聚对皮肤的不利影响，有利于避免毛孔堵塞和油性皮肤。

  3、鸡蛋

  鸡蛋富含多种维生素，比如维生素A、D、E、K等等，以及蛋白质和一些矿物质，对于皮肤来说是非常理想的食品。鸡蛋的抗氧化能力有助于清除体内毒素，从而减少皮肤感染和一些皮肤疾病的风险，所含的维生素A对新皮肤细胞的形成和皮肤的愈合至关重要。

  4、橄榄油

  橄榄油含有的单不饱和脂肪有很多的健康益处，包括对皮肤健康也是很有帮助的。单不饱和脂肪有助于减缓皱纹的形成，橄榄油还含有抗氧化剂，如维生素E，植物甾醇和多酚，有助于恢复皮肤光滑度和防紫外线。橄榄油还含有羟基酪醇，可以中和对皮肤有害的自由基。

  5、杏仁

  在日常饮食中加入杏仁可以让皮肤更加有光泽，更加光滑。杏仁含有的α-生育酚可以让皮肤免受紫外线辐射的破坏性影响。杏仁还含有黄酮类化合物，可以通过减少氧化应激水平来让皮肤更加健康。维生素E可以中和导致皮肤暗沉的.分子，杏仁还含有Omega-3脂肪酸，与维生素E的结合可以调节血糖，降低血压，提高能量水平，对皮肤健康也至关重要。

  这5款食物有益皮肤健康2

  1、亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

  2、蓝紫色水果。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

  3、葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

  4、黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

  5、红薯。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

  6、西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

  7、酸奶。酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。