春日减肥健身有讲究

春日减肥健身有讲究

  春日减肥健身有讲究，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解春日减肥健身有讲究好处。希望对你有用！

  春日减肥健身有讲究1  春季养生的重点是护肝，中医讲五行（金、木、水、火、土)，春季属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，最聪明的春季健身方式是多与大自然接触，迎接春季暖暖的阳光，这样对改善肝脏功能及全身心健康都有帮助。

  过去的世外高人练功都会挑选桃源秘境，咱们健身挑选的室外场所也不能含糊。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，负氧离子对身体的好处太多了：止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静。运动地点选择在树林、江河、湖边，能改善你的呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，健身后你会感觉越练越精神，总纠缠你的“春困”也会一扫而光！

  傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午这个危险会降低很多。且傍晚时分，人体对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

  舒展从容 春日健身有境界

  春天是身体积蓄能量的时节，此时健身就像跑步的起跑阶段，不要过于激烈，要留有余地，舒展从容地为以后的冲刺做好准备。

  健身时，我们总觉得大汗淋漓才痛快，运动效果也更好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但是春季的气温与夏季相比还是较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

  中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，耗人心血、损人阳气。

  因此，春季锻炼不宜出汗过多，微微出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，以防着凉，让身体处于舒适的状态中，俗话说的“春捂秋冻”就是这个理儿。

  这些高招打击肌肉酸痛

  毕竟是好久没运动的老胳膊、老腿了，稍微动动就浑身酸痛，这可怎么办？以下高招可以应对。

  拉伸运动：可以减轻酸疼，有效改善血液循环，减少代谢产物堆积，牵拉可使损伤后的连接组织分离。具体方法有压腿、踢腿等。拍打按摩：“马杀鸡”可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。具体方法是以四肢为主，头部和胸腹为辅，采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。SPA：锻炼后享受一个芳香SPA，既可减轻肌肉酸痛，还能护理身体肌肤。

  肌肉酸痛是平时犯懒，突然进行运动的`“家常便饭”。哪怕是有基础的运动员，在进行一项陌生运动时，也可能导致肌肉酸痛。这些微细的损伤其实是人体的一种应激反应，是肌肉应对外加运动时的一种细胞重塑。几次运动后，当身体各个组织对该项运动熟悉了，肌肉酸痛就不会再找麻烦啦。

  春日减肥健身有讲究2  一、时间段安排

  研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行。

  轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

  早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30。

  上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30。

  下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00。

  晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00。

  二、早锻炼可降低血糖

  人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

  另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

  而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

  原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式。

  它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练，船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练，健身球训练。

  仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐。

  在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

  怎样正确健身减肥的问题，上面介绍的已非常清楚了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥了。需要注意的是，一定要按照正确的方法来减肥。如果方法不正确的话，是不会有好效果的，而且还可能会对身体造成伤害。