孕期妈妈营养关乎宝宝智力

孕期妈妈营养关乎宝宝智力

  孕期妈妈营养关乎宝宝智力，孕妇在怀孕期间，有很多地方需要重视，特别是饮食方面，更是需要格外注意，而孕妇的营养与宝宝的智力成长密切相关。下面为大家分享孕期妈妈营养关乎宝宝智力，一起来看看吧。

  孕期妈妈营养关乎宝宝智力1

  在胎儿大脑发育的阶段，准妈妈能摄入充足的营养是生育健康聪明宝宝的前提。多数准妈妈在妊娠早期（孕1-3月)会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食等早孕反应，这样就会影响营养的摄入，进而影响胎儿智力发育。因此，为了胎宝宝的将来能够聪明健康，准妈妈应努力进食，可以少吃多餐，想办法控制呕吐，稳定情绪，以多样化的食物引起食欲，保证营养的平衡。

  一般认为，准妈妈每天大约需要摄取10000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。准妈妈在饮食上应粗细粮搭配，不必有太多的“忌口”，可以多吃些蛋、牛奶、动物肝脏、豆制品、蔬菜、水果等食物。这样，既促进了食欲，保证了准妈妈本身的营养需求，又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。

  比较佳补脑食品

  1、鱼类

  鱼类脂肪中含有W-3脂肪酸，能保护人的神经系统，起到健脑的作用。

  2、全麦制品和糙米

  糙米中含有丰富的维生素，对于保持认知能力有重要作用，尤其是维生素B6对于降低类半胱氨酸水平至关重要。

  3、鸡蛋

  首先，鸡蛋中所含的蛋白质是大自然食物中比较优良的蛋白质之一，富含人体所需要的`氨基酸；其次，蛋黄含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁以及维生素A、B族、维生素D等。

  4、核桃和芝麻

  核桃和芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

  孕期妈妈营养关乎宝宝智力2

  促进胎儿大脑发育需要哪些营养素

  1、脂肪酸

  丰富不饱和脂肪酸可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。

  2、卵磷脂

  充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性，这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说，更具有特殊的价值。

  脂肪酸和卵磷脂都可从坚果类食物中获取。

  3、碘

  胎儿发育（包括脑发育）要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括富含碘元素的食品。

  孕期补充营养三个原则

  1、全面原则

  人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

  2、均衡原则

  研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

  3、自然原则

  即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。