瘦腿塑形最快方法大公开

瘦腿塑形最快方法大公开

  瘦腿塑形最快方法大公开，相信很多女性为了拥有纤细的大长腿，尝试过不少方法，其实想要真正达到瘦腿的目的，也是有一定的科学方法，今天为大家分享的内容是瘦腿塑形最快方法大公开。

  瘦腿塑形最快方法大公开1  一、坐椅子方法

  1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

  2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

  二、曲膝蹲

  曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

  三、哑铃弓步操

  这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

  四、交叉双腿运动

  这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

  结语：这里为大家介绍了多种瘦腿塑形的方法，有详细的动作解读，想要美腿的朋友们就可以学起来，在日常生活中多做做。没有丑女人，只有懒女人。方法已经给了，可不要再抱怨了。

  大腿肉松弛怎么变紧致

  1、干洗腿

  用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。

  2、揉腿肚

  将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

  3、扭膝

  两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

  4、椅子运动

  坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。

  5、两腿交叉

  做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

  效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

  注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

  6、分腿下蹲

  做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

  效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

  注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

  7、侧腿绕圈

  做法：双膝伸直，臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

  效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

  注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

  瘦腿塑形最快方法大公开2  1、空中骑自行车

  空中骑自行车是瘦腿非常有效的局部锻炼方法。晚上上床睡觉前躺在床上，抬起脚，踩脚约5-10分钟。通过分离和折叠两条腿的运动来补充，分离角度约为80度，做80次左右，这种方法对大腿的肉非常有效。

  2、晚餐前或晚餐后一小时步行至操场

  快走是一种简单有效的瘦腿运动，非常适合学生使用。快走不仅可以达到锻炼瘦腿的效果，而且不会使小腿肌肉变得像跑步一样容易。晚餐前或晚餐后去操场，沿着铁轨走一个小时左右，这对于瘦腿非常有用。

  3、减肥瘦腿法

  学生通常在饭厅用餐，没有太多的食物选择空间。如果您想要一条修长的双腿，则应注意少吃意大利面，多吃米饭。可以吃肉，但是最好吃瘦肉。通常少吃零食，选择更多瘦腿水果，例如香蕉和木瓜，使瘦腿效果更加突出。

  4、抬高双腿

  抬高腿是一项很好的瘦大腿运动，可以锻炼大腿上的许多肌肉，并促进腿部脂肪燃烧。具体方法是每天起床后每天做五组高腿抬高。每套需要一分钟。完成一组后，您可以休息一会儿。

  5、沐浴和按摩

  洗澡时按摩腿是按摩腿的好方法。首先用热水冲洗2分钟，用手按摩大腿，然后用冷水冲洗2分钟，然后按摩大腿。这种反复的按摩可以很好地促进腿部血液循环，并有助于燃烧多余的脂肪。

  不同腿型的瘦腿方法

  一、肌肉型的瘦腿方法

  肌肉型腿的人一般酷爱运动，喜欢吃肉，肌肉线条明显。当腿部用力时，按压腿部，可以明显感觉到肌肉很硬。

  1、停止运动或者改激烈的运动为柔和的运动，运动结束后一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。

  2、按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按。最好再配合按摩霜，也可以用瘦肌肉的精油，但使用时一定要包好保鲜膜。

  3、如果你的腿很容易肿胀，或者需要长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，能预防腿部肌肉肿胀和变硬。

  4、可以尝试刮痧瘦腿，但肌肉型的瘦的比较慢，大约3个月，可以瘦2厘米左右。

  二、肥肉型的瘦腿方法

  肥肉型腿的人，肉柔软，腿部用力时无明显肌肉感，一般爱吃肉、甜食、零食，不爱运动，有些身体已经出现妊娠纹。

  1、运动，但不要激烈的`，最好是慢跑啊、爬楼梯啊、游泳啊、瑜伽啊等等，记得练完后一定要拉伸肌肉。

  2、按摩加按摩霜。虽然对于全身胖的人来说，按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。

  3、少吃甜食或肉。既然腿部的肉肉都这样多了，难道还要吃高热量的甜食和肉，好让腿部变得更粗吗？

  4、需要长时间站立或坐着工作的人，一定要给自己买一双防静脉曲张的袜子。

  5、刮痧瘦腿对于肥肉型的特别有效果，大约1个月，可以瘦2厘米左右。

  三、水肿型的瘦腿方法

  水肿型腿的人，爱喝水，但尿比较少。早上起床脸很肿，而且早上和晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，会有白色印迹，比较长时间不褪。

  1、有空就多按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，能刮的几个穴位都可以按。

  2、每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时。

  3、喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，可以消水肿的。

  4、口味吃的清淡点，多吃海带什么的，少吃辣的、咸的。