吃代餐可以吃水果吗

吃代餐可以吃水果吗

  吃代餐可以吃水果吗，减肥期间不吃晚饭只吃水果应该是很多人都做过的事情，那么吃代餐可以吃水果吗？这种节食减肥的方式确实具有一定的效果，但是选择代餐水果也是有讲究的。

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  女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。

  所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性。

  但要注意的是水果含有丰富的膳食纤维，的确有减肥效果。可是，同时大多数水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何况，相对于同等热量的淀粉类食物来说，果糖的吸收率大，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。而且，晚上吃大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪的合成。再加上如果晚上运动又少，这些脂肪就会被保留下来，迅速演变成小肚腩。

  水果本身可以为身体提供营养，对健康有很多好处，但是水果中的有酸性物质，若没有吃饭完全空腹状态，食用水果反而会刺激更多胃酸分泌，增加对胃部刺激引起酸痛等不适感，持续越久对胃不伤害越大，甚至可能会引起危害这种恶劣后果。

  总之只吃水果不吃饭的危害真的非常大，大家必须要及时了解，以上内容中只是介绍了我们生活中比较常见的，这种结果其实它的危害远远不止如此，如果有减肥需求建议还是保证健康不受影响的前提条件下完成，比如确实要控制一日三餐，饮食摄入量以及总热量，但是少量摄入食物至少能为身体提供能量，并不会出现健康隐患。

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  吃什么水果适合晚上代餐

  1、草莓

  其实草莓是这个季节最应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。

  2、西红柿

  西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦！

  3、葡萄柚

  葡萄柚天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。同时，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，具有很强大的利尿功效，针对身体属于水肿的人群，这个减肥方法值得大家推荐的哦！身体水肿，那么晚上就吃葡萄柚吧！

  4、苹果

  苹果一种比较常见的水果，苹果减肥的效果也很好，因为苹果属于天然健康的水果，在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富，可以加速消化，还可以避免过多的热量堆积成脂肪，果肉中的胶质可以保持血糖的稳定，有效的降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，这能够保证人体所需能量的20%，持久保持“饱腹感”，这对于吃货们来说，这可是一个很好的方法哦！

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  减肥吃什么好

  1、香蕉

  香蕉是一种高纤维食物。这种食物的特点之一是它会在吸水后增加身体的'饱腹感。因此，它特别适合减肥者，香蕉含有色氨酸和维生素有很好的帮助。

  2、菠菜

  对肝，肠和皮肤都有益，其效果对于排毒，改善便秘，促进血液循环和增加新陈代谢非常重要。同时，类胡萝卜素的含量也非常丰富，可以帮助你美丽。

  3、冬瓜

  冬瓜含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，氨基酸和碳水化合物，但其脂肪含量极低。它是一种低热量食物，其中含有的酒精酸也可以抑制糖转化为脂肪，从而防止体重增加。瓜的全身也是宝，瓜肉可以利尿，清热，化痰，口渴，对热痔有一定的治疗作用。

  4、黄瓜

  黄瓜中含有的黄瓜酸可以促进人体的新陈代谢。黄瓜含有丰富的蛋白质，糖，维生素b2，维生素c，维生素e，胡萝卜素，烟酸，钙，磷，铁等营养成分，而黄瓜还含有丙醇，葫芦素，柔软细纤维等成分，是难得的解毒和滋补食品。

  5、西红柿

  西红柿中的柠檬酸促进糖代谢并燃烧脂肪，而番茄红素抑制脂肪细胞并吸收多余脂肪。西红柿可以和两个“减肥敌人”和平共处。当它与脂肪和油一起食用时，它不仅吸收更好，而且还消除便秘。

  当西红柿与碳水化合物一起食用时，它可以有效地降低血糖指数，使血糖水平难以升高，从而减轻体重。

  除了饮食调整之外，应该坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的饮食习惯。对于减肥过程中的体育锻炼，你可以将被动变为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想着是在娱乐，享受其中的乐趣，感受其中的快乐，然后运动减肥，把它变成一种有趣的习惯，体重自然也就保持住。