美体清肠有效方法有哪些

美体清肠有效方法有哪些

  美体清肠有效方法有哪些，现代的人由于工作需要，长时间的坐在办公室内工作，缺乏运动，很容易造成便秘，便秘不仅不能排除肠道的毒素，还影响健康，这时候就需要清肠，那么美体清肠有效方法有哪些？

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  清肠绝招：吃苹果

  专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

  清肠绝招：木耳和yoga

  专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。

  清肠绝招：空腹喝凉牛奶

  专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

  清肠绝招：空腹喝蜂蜜

  专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

  清肠绝招：减肥茶

  专家点评：减肥茶有三点危害，一、长期饮用会使肠黏膜变色；二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前；三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。

  符合了以下标准，你的肠道工作质量就是及格的。

  1、排便次数：只要每天不超过3次，每周不少于3次的频率都属正常范围。

  2、大便重量：便条直径在2—3cm左右，重约100g（总长度约15cm）左右。

  3、大便颜色：受胆色素影响，健康的便便呈黄色或黄褐色。其中素食主义者的便色略浅，而肉食动物的大便颜色较深。

  4、最佳形状：大便的含水量在60%—75%为正常。含水太少容易便秘，含水过多就是腹泻，正常的大便形状应是香蕉形。

  5、排便时间：大便时间太长或太短都不好，正常的排便时间应在5—10分钟之间。

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  一、多喝温水

  温热的水可以促进肠胃蠕动，对排除肠内毒素和增加肠胃活力有着巨大的帮助。如果喝些温茶更可以利用茶叶的优势而加快肠内废物以及油脂的排除。从而收获消脂和改善肠内环境的'效果。因此养成不厌其烦喝温水的习惯，便可以轻松调整肠胃环境，有助于减肥瘦身和健康身体。

  二、多吃可溶性食物纤维的食物

  可溶性食物纤维可以促进肠胃蠕动，有加快食物消化排泄和缓解便秘的作用。既可以改善肠内环境还可以快速的减肥消脂。另外可溶性食物纤维还可以在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂、毒素和废物，既能清肠还可以直接减肥消脂。除了可溶性食物纤维还推荐食用富含乳酸菌的食物，因为乳酸菌同样有助于改善肠内环境，提高肠胃活力和加快肠内毒素排出的作用。

  三、增加腹部肌肉伸展运动

  日常生活中不要只是懒惰瘫坐，还要增加一些腹部肌肉伸展运动，这样便可以刺激肠胃，有助于提高肠胃活力，达到改善肠内环境、加快毒素排出和缓解便秘的效果。另外这些腰部伸展运动还能拉伸腰腹部的肌肉群，既可以改善肌肉形态，还可以提高肌肉活力，进而收获快速代谢和提高脂肪燃烧率的作用。