小学生合理作息时间表

小学生合理作息时间表

  小学生合理作息时间表，家长千万不能忽略孩子的心理健康，出现问题就说明孩子的成长还有进步的空间，对于成长问题更有利于让孩子变得更加优秀，下面跟大家分享小学生合理作息时间表。

  小学生合理作息时间表1

  小学生合理作息时间表1

  上午：

  6：30——7:00 起床洗漱+吃早饭

  7:00——7:30 到达学

  7:30——8:00 早自习

  8:00——8:25 早操

  8:35——9:15 第一节

  9:25——10:05 第二节

  10:05——10:20 眼保健操

  10:20——11:00 第三节

  1:30——2:10 第四节

  下午：

  2:20——3:00 第五节

  3:10——3:25 眼保健操

  3:35——4:20 第六节

  4:20——4:50户外活动

  晚上：

  6:00——6:30 晚饭

  6:50——8:50 写家庭作业

  9:00——9:30 自由活动

  9:30——9:50 整理第二天上课要用的东西

  10:00 上床睡觉

  小学阶段的学习固然重要，如果没有足够的睡眠的话，会影响孩子的大脑发育和身体发育，所以小学生最佳作息时间表让家长要合理安排孩子的作息时间，保证孩子充足的睡眠。

  小学生合理作息时间表2

  8：00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

  8：30—9：00吃早饭

  9：00—10：00写寒假作业

  10：00—11：00自由活动（到外面活动或者看电视等）

  11：00—12：00练字或读书

  12：00—12：30吃午饭

  12：30—13：30休息（不休息就自由活动）

  13：30—15：00看书或练字（过年期间有活动就参加活动）

  15：00—16：00写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业）

  16：00—18：00自由活动（可以跳绳等活动）

  18：00—18：30吃晚饭

  18：30—20：00自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏）

  20：00—20：30看书

  20：30睡觉

  小学生合理作息时间表3

  7:30 起床洗漱

  8:00 吃早饭

  8:30-10:00 学习,写作业

  10:00-11:30 自由活动

  12:00 吃午饭

  13:00-14:00 午睡

  14:30-16:00 学习,练字

  16:00-17:30 锻炼,户外活动

  18:00 吃晚饭

  19:00-20:30 阅读,亲子活动

  21:00 洗漱

  21:30 关灯睡觉

  小学生合理作息时间表2

  早上：

  6：10 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

  6：30——7：10 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

  7：10——7：35 吃早餐

  7：35——7：40 出发上学

  7：50——11： 30 上午课堂学习

  中午：

  11：30——11：50 午饭。

  11：50--12：10 做中午作业

  12：10——12：40 午休一小会儿。雅典的.一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

  下午：

  16：20——16：40 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

  16：40——19：00 作业。

  19：00——19：30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  19：30——20：30 新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

  20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  21：00：上床睡觉。

  注：

  1、每晚9点要让孩子准时上床睡觉。如果孩子仍没有睡觉，可让他去阳台呼吸新鲜空气。深呼吸，静坐一会儿使身心放松。

  2、要抑制刺激，如睡前不看电视和电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事。

  3、入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力;晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

  在这里要提醒的是：

  合理安排作息时间十分重要，但最重要的还是执行，家长要时刻对孩子的执行情况进行监督，并根据孩子的成长及心态变化及时调整，这样才能将好的习惯根植于孩子的内心!

  小学生合理作息时间表3

  “散养”阶段,好好放松

  考试过后,当然应该让孩子好好放松。

  让孩子以休息为主,可以稍微睡懒觉,也可以做自己喜欢的事情。

  1、约上好友外出玩耍,也可以去参观博物馆,看看电影等等。

  2、去爷爷奶奶、外公外婆家玩耍,回老家准备过年,让孩子学会陪伴和孝顺老人。

  3、带着孩子去旅游,走进大自然,放松身心,拓展见识。

  学习应该劳逸结合,但要注意,完全放松最好不要超过一个星期。

  一旦孩子过于放松,家长又完全不管,很容易养成坏习惯。

  在这一周时间里,一边让孩子休息,一边和孩子商量这个寒假要怎么过。

  规划好寒假生活,一个有意义且充实的寒假,从做好计划开始。

  “圈养”阶段,查漏补缺

  期末考成绩已成定局,家长要做的是高分不“捧”,低分不“棒”。

  帮助孩子分析试卷,查漏补缺,争取利用寒假实现弯道超车。

  期末考试暴露了孩子的学习问题,特别是知识上的漏洞,要及时补好。

  1、先把课本上的薄弱知识多学几遍,然后完成相关的练习,巩固知识。

  2、再把上学期的知识再学一遍,巩固好旧知识。

  3、学有余力的孩子,最好提前预习新知识,找到新旧知识之间的联系,这样更能深入理解旧知识,做好新学期承上启下的准备。

  想要提高成绩,就要利用好寒假这段时间。

  寒假做好复习和预习的孩子,已经超过了很多同学。

  “成长”阶段,充实自我

  有一句话说得好:自由不是随心所欲,真正的自由是去追求进步。

  教育不能指望孩子自觉,想让孩子更快成长,就应该利用好寒假这个“时差”。

  寒假最大目的不是“休息”,而是“休整”。

  1、学习,是贯穿整个寒假的内容。作业要好好做,知识要好好学,让孩子学会自学。

  2、阅读,是充实自我的最好方式。阅读能丰富孩子的知识储备,拓展视野,锻炼思维能力和专注程度。

  3、兴趣,是养成乐观性格的土壤。培养兴趣未必要报班,真正的兴趣应该植根于生活中。

  寒假不意味着远离书本,远离学习,停下成长的步伐。

  它是一个休整的驿站,让孩子调整心态,养精蓄锐,充实自我,为新阶段的学习做好准备。

  “收心”阶段,恢复状态

  经历了大半个月的放松以及热闹的春节,大多数孩子已经变得懒散懈怠,要尽早收心。

  这一阶段最重要的三件事是:学习、恢复作息、调整状态。

  没写完的作业要尽快完成,特别是寒假练习册,不能随便写几个答案敷衍了事。

  帮助孩子调整生活作息,早睡早起,按时进食,多外出锻炼身体。

  和孩子一起准备新学期的学习用品,让孩子做好开学的心理准备。

  平时可以和孩子聊聊学校里的趣事,唤起孩子对学校的美好回忆。

  心理学家说,终止假期也需要仪式。

  家长要以乐观的态度、正确的方法以及鼓励的话语,正面引导孩子收心。