游泳减肥的小常识

游泳减肥的小常识

  游泳减肥的小常识，在生活当中，很多人为了减肥，会选择去进行各种体育运动，而游泳就是很多人都会喜欢的一种运动。下面小编就为大家分享一些游泳减肥的小常识，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

  游泳减肥的小常识1  游泳减肥的小常识

  1、饭后两小时运动最佳

  不管MM们选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

  选择晚饭后游泳，避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉，最后还能美美的睡上一觉。

  2、补充高蛋白、高钙食物

  游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

  3、调整好游泳心态

  很多MM在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。

  还有的MM害怕游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，MM们可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如。

  4、随时补充水份

  游泳时MM们会觉得自己没出汗，其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

  一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。

  5、采用运动员游泳法

  游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。MM们也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

  MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，MM们刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

  6、控制“嘴巴”就是控制增肥

  游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

  游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。

  游泳减肥的小常识2  游泳减肥的正确方法

  1、游泳时全力以赴

  这样，我们的'减肥效果与我们一个运动的亮有一个非常密切的关系，所以如果我们选择偷懒或者是放松自己的要求，达不到一个理想的运动目标就没有办法进行减肥，但是如果我们严格的按照自己消耗的热量或者是摄入的热量来进行减肥，反而会使我们进行长胖，游泳减肥它对于我们运动其实是一个非常容易偷懒的减肥方式，我们在游泳的时候有时候很累，会进行借助水流的速度慢慢的飘，甚至可能会在水中放松身体来进行一个偷懒，所以我们在游泳减肥的时候一定要全力以赴，保持一个自己心里最大的时候，才能够达到最好的瘦身减肥效果。

  2、休息时间最小化

  我们在游泳运动减肥的时候，有时候会努力冲刺几个来回，然后就会进行一个长时间的休息，这种方法对于我们的减肥效率是一个非常慢的影响，我们可以调整一下自己的运动时间和休息时间使我们整个人在冲刺的时候一定要全力以赴，在慢然后又慢慢的游泳来进行一个体力的恢复，这样的话就可以使我们整个人的燃脂效果达到一个最高的程度。

  3、放松的时候活动身体

  是，减肥游泳他不仅可以使我们快速的减肥，而且可以给我们带来一个非常大的娱乐感，使我感到很快乐，所以即便是有一些不减肥的人，他也很喜欢去游泳，因此我们在游泳的时候或者是在我们游泳，玩累了的时候可以通过游泳圈踏水板等一些器材来进行一个休闲娱乐活动，使我们的四肢同样得到一个锻炼，消耗我们更多的热量，甚至可以帮助我们，对我们自身的肌肉的一个增加也是有好处的。