双人瑜伽健身的方式
双人瑜伽健身的方式,在做双人瑜伽前,最好做一些热身运动和拉伸运动,让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果,下面小编为大家分享双人瑜伽健身的方式,一起来看下吧。
双人瑜伽健身的`方式1 【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1、老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2、深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3、换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。
Step2、老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。
Step3、换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
Step1、老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯。
Step2、老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。
【后背伸展】
帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1、背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2、再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips:若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
双人瑜伽健身的方式2 双人瑜伽健身的运动
船式
动作过程:端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式
动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。 如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。
双鱼式
动作过程:让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
动作提示:如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
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