减肥做到这几点你绝对可以瘦

减肥做到这几点你绝对可以瘦

  减肥做到这几点你绝对可以瘦，不同的运动适合在不同的时间做，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，分享减肥做到这几点你绝对可以瘦！

  减肥做到这几点你绝对可以瘦1  一、减肥要做到适度的运动

  1、跑步

  早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

  2、瑜伽

  瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

  3、游泳

  游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

  二、坚持合理饮食

  合理饮食与节食是完全不同的两个概念，它不是要求你节食，而是需要你做到健康饮食，做到营养均衡，在保证营养的基础上，不要大吃大喝，一定要保证只吃七分饱，既不要刻意的节食，也不要大吃大喝，而是选择一种健康均衡的饮食，只吃一些健康食品。

  三、保证八小时的睡眠

  睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的`激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

  四、要有坚持下去的毅力

  减肥不是一天两天的事情，是一个长期的工程，需要有毅力，有决心长期的坚持才可以见到效果，所以一旦是决定开始减肥，就一定要做好长期作战的准备，千万不可以只是一时的热情。

  注意：

  1、不可吃零食，戒掉嘴馋的毛病。

  2、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

  3、减肥不要节食，节食虽是能够使得自己的体重减下来，可一旦停止节食，体重马上就会反弹。

  减肥做到这几点你绝对可以瘦2  生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。

  一、多走路多劳动每天热量多减350大卡

  现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

  美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

  二、劳动变运动过年扫除打肪操

  运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：

  三、过年扫除打肪操

  动作1：深蹲擦窗户

  双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

  动作2：弓箭步扫地

  双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

  动作3：洗碗举高手

  双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

  动作4：看电视练腹肌

  坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。