爬山后小腿疼怎么办

爬山后小腿疼怎么办

  爬山后小腿疼怎么办，爬山是很费力的户外运动,很多小伙伴爬完第二天就小腿疼痛,那么爬山后小腿疼怎么办呢？下面就是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

  爬山后小腿疼怎么办1  热水泡脚缓解爬山腿疼

  如果是爬山之后腿疼的话,可以在睡觉之前用热水进行泡脚。

  这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳,帮助放松紧张的肌肉;二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

  采取热敷缓解爬山腿疼

  爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷,这样能够促进腿部肌肉的血液循环,从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应,而促使乳酸能够进行充分地分解氧化,腿部肌肉的'酸痛感也会随之消失。

  腿部按摩缓解爬山腿疼

  如果是爬山后出现腿疼的话,可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩,这样能够有效放松腿部肌肉,促进腿部的血液循环,促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心,用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

  改变睡姿缓解爬山腿疼

  如果是爬山后回来发现自己腿疼的话,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

  外用药物缓解爬山腿疼

  如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用喷雾等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。

  爬山后小腿疼几天能好

  腿疼症状缓解需要一个过程,并非一两天就能好,所以,不要着急,适当休息,做好护理,症状在一段时间后就能缓解。一般,疼痛症状会在一周后消失,如果症状没缓解,继续加重,就要警惕,及早到医院做好检查。

  疼痛时,如果没注意,继续做剧烈运动,吃辛辣刺激性食物,长时间站立,频繁走楼梯,也会影响恢复。所以,想要身体尽快恢复,应做好护理,改善身体。但做好护理也并不意味着要请假呆在家中休息,这样会浪费自己宝贵的时间。不过,若觉得疼痛难忍,为了健康,还是休息为好。

  爬山后小腿疼怎么按摩

  昆仑穴

  按揉外踝后方的昆仑穴,可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位,进行正确的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握,昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处,向后面的大筋拨动1~2分钟。

  承山穴

  承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。此外,经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

  爬山后小腿疼怎么办2  爬山后小腿疼注意事项

  1、用热毛巾敷疼痛部位或者用通经活络水泡脚，这样疼痛症状就会明显减轻，因为热水具有促进血液循环，加速乳酸排泄的功效。

  2、爬山后两三天不要做剧烈运动，以免关节、韧带承压大，以致疼痛加剧。

  3、回家后，做整理运动，如散步、慢跑、拉伸腿部，能让肌肉放松，加速乳酸排泄。

  4、上班闲暇时做伸展运动，压腿多次，能让腿部尽快恢复，但需要注意运动量和运动时间。

  5、休息能减缓肌肉酸痛，使肌肉恢复正常，所以，腿疼后多休息，少运动。

  6、休息时不要忘了进行静态牵张练习，缓解局部疼痛，让身体尽快恢复。

  7、可以适当使用药膏涂抹疼痛部位，止痛消炎，减轻不适，如可以涂抹油剂、糊剂药物。

  8、不要搬重物上楼或者下楼，因为本来疲劳的双腿在重压下很容易劳损，出现疼痛感。

  9、尽量避免长时间站立，以免局部肌肉疲劳过度，可以站立一会休息片刻，缓解不适。

  10、每天吃姜或者喝姜茶，因为姜与热水一起能起到缓解疼痛的功效，但功效也不会太明显，所以，不要期待太高。