室外跑步好吗

室外跑步好吗

  室外跑步好吗，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，那么室外跑步好吗？下面就来和小编一起来看一看瞧一瞧吧。

  室外跑步好吗1  一、室外跑步好吗

  1、在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

  2、在户外跑步,由于路线状况多变,路面坡度时高时低,对韧带与肌肉的训练效果较好,同时也可以提升跑者的平衡感。

  3、在自然环境(尤其是绿地)中跑步,除可达到运动效果外,放松身心、改善心情、减少负面情绪的效果也较室内运动更好。英国研究指出,在户外跑步的人表示他们更享受运动过程、更满足,也更愿意再度尝试。此外,户外跑步时能接触阳光,让身体生成更多维生素D,这也是户外跑步的一大优点。

  4、总而言之,户外跑步较有多样性,对身心似乎更加有益。但是,对于刚开始跑步的初学者来说,最重要的还是选择自己最喜欢的环境,如此才有助于培养长期运动习惯。如果选择到健身房跑步,记得调整不同的跑步速度与跑道坡度,以避免运动伤害。

  二、室外跑步有什么好处

  1、提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2、增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3、锻炼心肌

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

  4、增强免疫力

  跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  5、增强身体韧性

  跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6、消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7、延缓衰老

  经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

  8、健美塑形

  跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

  室外跑步好吗2  一、户外跑步对眼睛好

  1、不妨回顾一下自己的生活，“极目远眺”这四个字，你对它有感觉吗？大概是什么时候记得这感觉？别告诉我你的记忆要追溯到童年。

  2、互联网大发展，特别是移动互联网的.发展，对整个社会人们的生存方式产生极大改变，我们很难有机会极目远眺。电脑屏幕和手机屏幕这种“1米以内的对焦模式”，极大地伤害着视力。好不容易有个跑步的方式，还要在跑步机上继续看屏幕吗？

  3、 户外跑步，给机会让你的眼睛放松，你可以看看远方，在公园里东张西望，在自然中远观近瞧，如果你有长期户外跑步习惯，绝对是对抗近视的良药。

  4、现在全社会的近视率令人咂舌，招飞行员的计划都要从小学开始招募了，青少年户外跑步，是良药也是未来。

  二、户外跑步氧气多

  1、如果你体验过健身房跑步和户外跑步的横向对比，一定会发现户外跑步富含氧气这个事实。加上现在春暖花开，空气中不但氧气多，还有青草的味道、花香的味道。

  2、室内跑步的呼吸，就像汽车加了93号汽油，而户外跑步则是加了97号汽油，奔跑中，吐故纳新之间，更有品质的空气，幸福感满满。

  三、户外跑步风景变化多

  1、户外跑步最大的乐趣就是感受风景变化，哪怕是同一场地也是如此。一年四季，清晨黄昏，风雨雷电，都会产生不同的变化。用跑步来感受时间的流淌，感受万物变化，是特别有哲学意味的一件事儿。而到了一定程度，支撑你继续跑下去的动力，多半与这些思考有关。

  2、跑步机上看片儿，并不能带给你这些风景变换后的灵感和思考。

  四、户外跑步地形适应

  1、户外跑步能够锻炼到你的更多能力，你要适应不同地形，你会跑的更加专注，更富有乐趣。

  2、跑步机的脚感往往很枯燥，更重要的是，还会影响跑姿。

  3、 当一个人习惯了户外跑步，那种想快就快，想慢就慢，在不同路况闪展腾挪的时光——是自由。