晚上减肥餐应该怎么吃

晚上减肥餐应该怎么吃

  晚上减肥餐应该怎么吃？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节是有减肥功效的，而减肥晚餐无疑很重要的，我们要知道晚上的减肥餐该如何吃。接下来就由小编带你了解晚上减肥餐应该怎么吃。

  晚上减肥餐应该怎么吃1

  减肥食谱1：虾仁拌海带

  1、海带洗干净切成片状煮熟。

  2、芹菜洗干净切片！

  3、热水中加入一些盐，将虾仁放进去过一遍取出来，再用冷水冲洗。

  4、将处理好的三种食材用调味料调好，搅拌后就可以食用了

  功效：海带中含有大量的脂肪酸和食物纤维，对肠胃有一定的好处，虾仁可以多吃不胖，两者搭配起来可以说是最好的减肥餐了，尤其可以代替晚饭来吃，更不会胖哦！饱腹感强，不用饿肚子，悄悄变瘦

  减肥食谱2：水煮白菜冻豆腐

  1、白菜切块，红椒切丝，冻豆腐用盐腌制20分钟。

  2、冻豆腐控好水后，把所有食材下锅煮熟。

  3、加入盐，鸡精，少许芝麻酱，还可以添加一些自己喜欢的调料，调制好就可以吃了。

  功效：晚上减肥餐白菜也可以拿娃娃菜来代替，蔬菜中含有丰富的维生素，有效的促进，肠胃蠕动，提高新陈代谢，如果你想瘦的更快，美味，里面可以放入少许的醋！

  减肥食谱3。：西红柿炖玉米

  1、西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜、莴苣笋切小块，甜玉米切圈。

  2、锅中倒入少许油，放入洋葱微炒出味，再放入一半西红柿块，小火煸炒1分钟，加入水大火开始煮

  3、再把胡萝卜、莴苣笋、甜玉米放进去，煮开。

  4、转中火再煮5分钟，放入芹菜和剩余的西红柿块，继续煮1分钟。

  5、最后加盐和胡椒粉调味即可食用

  功效：做法简单，美味可口，更有助于排泄和提高自身的新陈代谢，燃烧脂肪，所以晚上吃这个是不胖的，而且能越来越瘦哦！

  晚上减肥餐应该怎么吃2

  减肥晚餐食谱

  一、栗子米饭

  材料：米或糯米35克。

  配料：栗子、料酒、盐各少许。

  做法：

  1、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

  2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

  功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱具有强化肠道，促进肠胃得蠕动，善便秘、及时排出毒素的功效。

  二、番茄蛋

  材料：水煮蛋1个。

  配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

  做法：

  1、将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。

  2、将蛋黄淋上少许番茄酱然后拌匀。

  3、将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中即可，装饰上迷迭香即可。

  功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养组合是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品。

  三、炒合菜

  材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

  配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

  做法：

  1、将荸荠去皮切片，冬笋切片后然后投入煮沸水的锅中，焯一下再捞出注意用冷水下锅、。

  2、板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半，虾仁用清水漂洗干净，大白菜梗洗净后切碎。

  3、炒锅放油烧热油量也不宜多、，然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

  功效：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干为咱们的人体提供了较高含量的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也给咱们的身体补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

  四、乳香茄汁虾

  材料：草虾4尾，圣女果5个。

  配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

  做法：

  1、草虾略炸，蒜泥炒香后加入番茄酱及牛奶味道就是棒极了呢。

  2、调味料入虾，转小火收干后即可盛盘了，也可以撒上些许圣女果装饰的哦。

  功效：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出咱们人体体内得毒素，减少脂肪在体内堆积。

  五、绿豆芽炒鳝丝

  材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克。

  配料：红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的口味调整。

  做法：

  1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后再切丝。

  2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用享受美味就好了。

  3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料在锅内进行翻炒，勾薄芡就好了哦。

  功效：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的`纤维素可以有效改善便秘，是最为经济实惠而且又营养是减肥食品之一。

  六、黄瓜金针菇汤

  材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

  配料：香菇、香菜各少许。

  做法：

  1、大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。

  2、金针菇与上述诸片加以适量的调味料一起下入锅中进行烹煮，再加一些香菜即可。

  功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为可恶的脂肪。黄瓜中的纤维素能够促进人体肠道内腐败物质的排除，降低体内胆固醇百分比。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。

  晚餐减肥的原则

  1、晚餐不宜晚

  晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

  2、餐不宜甜

  甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

  3、晚餐不宜荤

  高血压、糖尿并心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心玻

  含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

  4、餐不宜饱

  众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾玻晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。