徒步对身体有什么好处

徒步对身体有什么好处

  大家在日常生活中会出現各式各样的苦恼，如果自己能够去外边做徒步旅游，这能够让自身想清晰许多问题，并且对身体健康都很有益处。出门徒步之前也不要忘记注意一些注意事项，让自己又健康又安全地出行哦。

  徒步对身体有什么好处1  步行对人体有哪些好处呢？

  一、轻轻松松交通出行、释放压力

  还记得之前看了一篇文章说，依据统计分析，一个人每日全部工作压力和苦恼中，因交通出行交通出行所造成的竟占七成！哎，所以说如果是一名像一样的路走族得话，该多么的的好运啊——偶每日一下班了就身上挎包刚开始步行，听着mp3播放器越过三里屯village，脚底大步流星，双眼还能够冲着周边的时尚潮流MM多瞟上两眼，没一会儿进了地铁口，几十分钟后就到家。既便捷又经济发展、还能护眼。

  二、提高内脏器官作用

  据医学统计，走动会使血压减少，减少血液粘稠度，有利于强壮心脏，降低血栓的形成。

  三、强筋壮骨健骨

  步行锻练，能健身运动全身骨骼系统，抻拉筋腱，强壮肌肉，活动骨节，强壮骨骼，降低骨质疏松。

  四、调整情感

  毛主席早在少年时期发文《体育之研究》中云，体育文化"强筋壮骨、强信念、调情感"。强筋壮骨，上文已述，每日锻练至少要20分钟，且要风雨兼程，每天锻练，月复月，年复年，是信念的冶炼厂。

  五、缓解病况

  步行锻练可控制、缓解症状。例如糖尿病人对葡萄糖运用差，徒步能提升机体对葡萄糖的运用，进而控制糖尿病的发展趋势。英国曾对72488名护理人员开展身心健康追踪调查，对这些一周行走6个钟头以上的人，中风的发病率比别人降低了40%。

  六、有利于减肥瘦身

  长期行走能够耗费很多发热量，促进身体脂肪燃烧，向机体磷酸原，进而做到减肥瘦身的目地，维持幽美身材。

  七、贴近当然

  在都市待得长时间，靠近当然的心愿就越明显。

  八、促消化

  徒步能够提高消化腺的代谢作用，推动肠胃有规律性的肠蠕动，提升胃口，针对预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都是有优良的功效。

  九、提升工作效能

  在户外空气清新中徒步，大脑思维活动越来越清楚、灵便，可合理清除头脑疲惫，提升学习培训和工作效能。据相关权威专家检测，每星期徒步三次，每一次一小时，持续坚持不懈4月者与讨厌健身运动的人对比，前面一种体现机敏，视觉效果与记忆能力均占上风。

  十、结交盆友，增长眼界

  在旅游中，会结交许多志趣相投的朋友，为此扩张自身的社交圈子。在旅途，会遇到许多新的东西，从未见过的绿色植物、小动物、工程建筑等，快乐无限。

  徒步对身体有什么好处2  徒步的注意事项

  1、徒步的注意事项之饮食要求

  徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  2、徒步的注意事项之着装要求

  鞋袜应柔软合脚轻便,不要穿新鞋,最好是穿过一段时间合脚但不是破旧的旅游鞋(有弹性透气、轻便、防滑,对大脑有缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀)。

  吸汗鞋垫,有效吸汗,还能起到防震作用。

  多准备几双厚的速干袜或棉袜。十几公里换一下,或感觉脚湿了就要换一双。

  上衣要穿速干的,可以起到透气排汗的'作用。棉的虽然吸汗,但吸汗以后不容易干,容易着凉。多准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

  3、徒步的注意事项之人群要求

  徒步是一项很讲究的户外运动,但并不是每一个人都适合徒步。下面这几类人不适合出去户外进行徒步运动:

  腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

  冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

  眩晕症患者。容易摔倒。

  高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

  有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

  徒步的益处

  1、头脑:促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉悦。

  2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

  3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

  4、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

  5、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习

  5个方法缓解徒步后的肌肉酸痛

  1、热敷

  比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,可以缓解肌肉带来的疼痛。

  2、泡脚、洗热水澡

  长时间徒步后,腿部肌肉会酸痛难受,回到家要先泡脚,以促进腿部末梢血液循环。泡脚水的水温约40℃,以摸起来稍烫为宜,水面要能盖过脚踝,双脚放于温水浸泡约10分钟。

  3、按摩

  按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。

  4、拉伸运动

  伸展运动不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。

  5、涂擦药物

  局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但必须配合休息才行。