全民开跑时代说说跑步的好处

全民开跑时代说说跑步的好处

  全民开跑时代说说跑步的好处，锻炼身体有很多种，最常见的就是跑步，跑步算得上最简单的有氧运动之一，跑步的好处也是非常多的，下面一起来聊聊全民开跑时代说说跑步的好处。

  全民开跑时代说说跑步的好处1  一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

  二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

  三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘。而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

  四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

  跑步是一项十分有益身心健康的活动，并且跑步的好处非常多。坚持跑步的人都拥有着强健的体魄，患上疾病的可能性也非常小。跑步是得到广大人群喜爱的一种健身方式。

  全民开跑时代说说跑步的好处2  （一）减脂

  跑步可以减脂，是一个很好的有氧运动。我们减脂的实质就是让我们身体消耗的能量大于摄入的能量，有氧运动就能很好地帮助我们消耗能量。我们跑步，尤其是慢跑的过程中，前十分钟，身体都在消耗糖原，十分钟之后就开始燃烧我们的脂肪，能够起到减肥的效果。所以很多想要减脂的人，都会坚持慢跑。

  （二）提升耐力

  我们普通人没有一定的健身基础，可能一开始的耐力比较差。可能一开始我们只能跑三公里，但是慢慢的你坚持跑步，后来你发现自己可以跑五公里了，这就是一种耐力提高的表现。实际上慢跑可以提高我们的心肺功能，对于小腿的肌肉也有很好的刺激作用，我们坚持慢跑，自己的身体素质也会提高，耐力也有相应的上升。

  （三）放松身心

  很多人现在都有很大的压力，买房、买车、甚至于最基本的生存问题，这些都给人很大的压力。压力需要有一个合适的释放途径，跑步就是一个很好的方式。我们在跑步的过程中，可以心无旁骛地进行运动，压力也会减少。

  （四）有助于身体健康

  我们经常跑步，心血管收缩能力会增强，心脏泵血的功能也会提高，同时我们的身体免疫力也会增强。长期坚持跑步的人，身体素质一般都比较好。

  02跑步要注意什么

  （一）时间控制好

  如果我们想要进行减脂，那我们最好坚持慢跑，并且在一定的时间段内最为合适。一般来说，让我们进行运动的时候，身体首先消耗的是糖原，脂肪并不会开始供能。只有当我们的跑步时间到达一定的程度，脂肪才开始功能，我们的减脂才会有效果。

  （二）速度控制好

  跑步也有快慢之分，很多人喜欢冲刺快跑，也有人喜欢慢跑。一般来说慢跑对于我们的身体健康更有利，所以建议大家进行慢跑。

  （三）节奏控制好

  很多人跑不了多久就会感觉非常累，这主要是自己的节奏没有把控好。跑步的节奏、呼吸的节奏都要进行控制。一般来说我们最好三步一呼、三步一吸，这样的呼吸节奏适合很多人。跑步的适合我们采取间歇训练，即先快跑，然后慢跑，最后再快跑，这样可以最大程度地燃烧脂肪。

  03跑步前的'拉伸动作

  跑步之前我们一定要做热身，没有热身，我们突然开始跑步，可能会造成身体的损伤。接下来给大家推荐几种热身动作，可以有效地避免我们受伤。

  （一）深蹲

  这个动作可以充分地拉伸我们的跟腱及小腿肌肉，让我们的身体处于一种比较活跃的状态。同时这个动作对于我们的膝盖还有一定的润滑作用，能减少膝盖在跑步中的摩擦，保护我们的膝关节。

  （二）开合跳

  很多人对于开合跳更不陌生，这是一个非常高效的全身燃脂运动，很多人都依靠动作达到减脂的目的。实际上这个动作可以迅速调动我们的身体处于活跃的状态，让肌肉更加兴奋，提高身体的敏捷性，这样我们跑步过程中不易受伤。

  （三）高抬腿

  很多专门的跑者在跑步之前都会进行这个动作，这个动作可以很好地拉伸我们大腿后侧的肌肉，而且能在一定程度上提升我们的心率，让我们提前适应跑步的感觉。这个动作也可以刺激到我们的核心力量，这样我们在跑步的过程中核心就会发力，跑步会更加快。

  结语：跑步看上去非常简单，老少皆宜。但是想要跑步的效果最大化，想要自己跑得更快，那就需要按照一定的技术规范。跑步的确是一种性价比很高的运动，我们的花费很低，但是对于我们的健身塑形，亦或者是身体健康都有很大的帮助。