减大腿上的肥肉做什么运动
你知道减大腿上的肥肉做什么运动吗?腿部是我们身上较为容易堆积脂肪的部位,因此在生活中我们应当坚持做运动。小编为大家搜集和整理了减大腿上的肥肉做什么运动的相关信息,一起来看看吧。
减大腿上的肥肉做什么运动1 动作一:登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二:深蹲
(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
动作三:空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
动作四:剪刀腿
(1)坐在地上,双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
动作五:大踢腿
(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
减大腿上的肥肉做什么运动2 1、高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式,就是你要把你的'腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、床上自行车
仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。
这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
4、蛙跳
蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,不仅对大腿有好处,对脊椎也是有十分大的帮助。
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
5、倒立
有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。消除水肿双腿最好的方法是倒立。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。
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