夏天跑步减肥效果好吗

夏天跑步减肥效果好吗

  夏天跑步减肥效果好吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享夏天跑步减肥效果好吗技巧。

  夏天跑步减肥效果好吗1  夏天跑步的好处

  跑步是一种方便的有氧运动，能充分燃烧体内的葡萄糖，将其转化为新的能量消耗掉； 跑步可以选择早晨，也可以选择下午，或是傍晚，时间弹性大，想跑就跑； 跑步可以集中注意力，使头脑清醒，整个人会感到非常舒畅 在阳光下跑步的话，还可以帮助体内生成维生素D，有助于钙质吸收，预防骨质疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜剧烈运动，也不宜过久运动，以免引起中暑或是晒伤皮肤。

  夏天怎么跑步减肥效果好

  1、跑步的时候挺胸抬头，面朝正前方，平视前方，下巴尽量朝前伸展，不要收拢；

  2、深呼吸，令胸廓打开，使上身挺直，在跑步的时候能产生推动力，跑起步来也不费力气；

  3、跑步的时候无需刻意摆动手臂，手臂甩动过大，反而会跑的更吃力，正确的方法是手臂自然放松曲肘，放于两侧，无名指与小指自然弯曲，大拇指，食指与中指自然张开。

  4、跑一段路停下来之后，两脚微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，向上举起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身向上提拉片刻，再继续跑步，这样跑起来更轻松。

  夏天跑步的最佳时间

  夏天跑步选择适合自己的时间就好，喜欢晨跑的人可以在早上起来跑步，偏爱夜跑的人可以在下班回家之后跑步。 一般来说，下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高；傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥；饭后不适合立刻运动，会妨碍消化，伤害肠胃。

  夏天跑步多长时间合适

  跑步时间根据自己的身体状态和体力来决定，一般来说最少跑20分钟，这个时间可以给身体代谢一个转换，待慢慢适应之后，时间可以逐渐延长到30分钟，40分钟，甚至一个小时，如果能坚持到一个小时，便能达到燃烧脂肪的效果。

  夏天跑步注意什么

  1、空腹跑步会增加心脏，肝脏负担，造成心律不齐等症状，严重的甚至可能导致猝死；跑步半个小时或一个小时前最可以先吃一点东西，或者喝点温水；

  2、跑步累了的话稍微走一下没什么问题，但如果总是一下跑步一下走路，重复的话，则会造成新陈代谢物质堆积，更易感到疲劳；

  3、跑步锻炼不是比赛，所以没有必要跑的很快，正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并注意气温，适度，风向等周围环境变化来调整自己的速度。

  夏天跑步减肥效果好吗2  1、每分钟180步。

  多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

  2、头肩稳定。

  跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

  3、身体挺直。

  从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

  4、迈向正前方。

  跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

  5、小幅度扭胯。

  跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

  6、前后摆臂。

  跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

  7、轻轻握拳。

  跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

  8、步伐短小。

  步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

  9、勤换运动鞋。

  运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数（1千克≈2。2磅），得出的.就是每双鞋最多跑的英里数（1英里≈1609米）。

  夏季减肥注意6大禁忌

  1、禁过度依赖

  最好不要吃 ，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

  2、禁不吃早餐

  不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

  3、禁饮水不足

  每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

  4、禁吃冰品消暑

  炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

  5、禁以水果当正餐

  水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

  6、禁高热量宵夜

  夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬 睡觉了，这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了。