母乳补钙的食物有哪些

母乳补钙的食物有哪些

  母乳补钙的食物有哪些，宝宝母乳喂养是最好的喂养方法，因为母乳中含有宝宝生长所需的各种营养物质，母乳可以说是宝宝最好的食品了。那么，母乳补钙的食物有哪些呢？

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  产妇如何补钙

  产妇若要补钙，食补效果是最佳的，产妇可多吃一些富含钙质的食物，增加自身对钙的吸收。通常情况下产妇补钙的首选食物大多都为豆制品，因为豆制品钙含量比较高，且容易吸收不会造成积食现象，对产妇和宝宝都是不错的.选择。下面我们就具体看看产妇补钙食物。

  适合产妇吃的含钙食物

  1、牛奶

  半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

  2、豆制品

  大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

  友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

  3、海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  4、动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

  友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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  1、饮食补钙。

  妈妈们可以多吃一些钙含量高的食物，或者是促进钙物质吸收的食物，比如奶类已经动物的肝脏，紫菜或者是菜花也都是比较好的，蚕豆与一起吃也能够增加钙物质的吸收。

  2、药物补钙。

  如果妈妈们在哺乳期使用食物补钙，却出现了腿脚抽筋的情况，那说明缺钙是比较严重的，建议在食物补钙的同时服用一些补钙的药物。

  3、晒太阳。

  妈们在产后可以晒一晒太阳，多晒太阳可以补钙，而且可以很好的帮助钙物质吸收，但是在晒太阳的时候最好在室内，避免着凉。

  如果妈妈们在产后严重的缺钙，光靠食物补钙是远远不够的，妈妈自身的钙物质都不足，还怎么传给宝宝钙物质，所以妈妈们在哺乳期一定要选择正确的方式进行补钙，食物补钙的同时采取上其他的补钙方式，起到的作用会更大一些。

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  按宝宝生长发育状况来区分，婴儿补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候，比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的时候，或者是宝宝有发育迟缓的表现（周岁内婴儿发育是“二抬四翻六会坐、七滚八爬周会走”)，比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站，不会走等等。有这些表现就说明宝宝有缺钙，这时候补钙是最佳的。

  1、食物补钙

  在宝宝补钙方法中，食补是最好的，主要是不像药物有副作用。如果宝宝缺钙不是很严重，可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。少吃蔬菜等影响钙吸收的食物。

  2、吃补钙剂

  有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。有资料显示，碳酸钙含钙量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。 乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给宝宝补钙不错的选择。

  3、补钙不要与吃饭混在一起

  混在一起吃，会影响钙的吸收，特别是草酸摄入过多，会大大影响钙的吸收。比如洋葱、苋菜等。

  4、补钙的同时还要补充鱼肝油

  鱼肝油富含维生素D，能促进宝宝对钙的消化吸收，也是很重要的。鱼肝油每天吃1--2个即可。