每天5分钟减肥4个动作就能达到高效燃脂
每天5分钟减肥4个动作就能达到高效燃脂,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速燃烧身体里的多余脂肪,能够达到一定的减肥作用,现在分享每天5分钟减肥4个动作就能达到高效燃脂。
每天5分钟减肥4个动作就能达到高效燃脂1 深蹲推举
没有壶铃可以用哑铃;拉力带也可以做这个动作。用哑铃时,注意应在肩膀高度开始动作,壶铃则是胸高。
双脚与肩同宽,脚趾向外,挺胸,开始深蹲。在站起时,注意让重量保持在头部上上方,肱二头肌在双耳高度。这个动作由深蹲和推举两部分组成,要注意动作的流畅性。
超过10次后继续做!尽量多!
划船
划船机的.好处是,它能多方面地显示你的运动量,其中包括:次数,距离,时间,消耗热量。在做这个动作时,你也可以以每组10大卡为一组来训练。
注意,划船的力量来自于腿部而非上身。划船时,双腿打开,发力伸直,身体略向后倾,让核心同时受力。只让手柄与胸部有短暂的接触。注意保持手肘位置/宽度,收肩达到动作顶端。继而以同样的方式还原:松开手柄上的力量,身体向前,双腿弯曲返回动作起始位置。
做这个动作不必追求速度。你可以慢慢用力,提升力道,不用前后快速来回。这种方式同样能让你在短时间内消耗掉10大卡。
波比运动
波比运动也绝对是提高代谢的利器。这里推荐一种比较省力的波比运动:CrossFit式波比可以去掉中间的俯卧撑动作。就是说,只需要你快速地跳起+伏地即可。但不要因此就小瞧这个动作哦。
仰卧起坐
这里推荐CrossFit式仰卧起坐。双脚相合,双膝打开。仰卧动作时手臂向后,坐起动作时手臂向前。这个动作开始简单,越到后面越难,因此不必苛求数量。
每天5分钟减肥4个动作就能达到高效燃脂2 第一种:上下开合跳
身体站直双腿分开与肩同宽,手臂自然打开,身体做向上跳跃的动作,双掌在跳跃的时候在头顶击掌,跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单,每天做五组,每组三十个,其实身体就有点累了。
第二种:仰卧高抬腿
身体平躺仰卧,上半身紧靠地面不动,利用腰部的力量让双腿起来,与地面呈现九十度的状态,做的时候动作要慢,保持均匀的呼吸,每天做五组,每组二十个,可以看个人的实际情况,如果觉得自己可以多做几个,也可以继续做。
第三种:登山跑三十秒
身体俯身,双脚自然打开,两只手臂支撑身体,然后双腿快速向前方交替,做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒,如果一开始觉得很累,能坚持多久算多久,少量多次的做就行。
第四种:平躺两头起
身体俯卧感受腹部用力,手臂和双脚同时起来,抬起之后慢慢回收至原来的状态,这个动作看似简单,在运动的时候会非常累,但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组,每组十次至二十次都可以。
许多燃脂动作其实都很简单,而且不占位置,在家里就可以练,如果你也想减肥,那么这些高效燃脂的动作一定不要错过。
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