每天劈腿10分钟消水肿防跌倒不焦虑

每天劈腿10分钟消水肿防跌倒不焦虑

  每天劈腿10分钟消水肿防跌倒不焦虑。日常生活中，我们的很多基本动作都能改善我们的身体，劈腿这个动作也行。小编已经为大家搜集和整理好了每天劈腿10分钟消水肿防跌倒不焦虑的相关信息，一起来了解一下吧。

  每天劈腿10分钟消水肿防跌倒不焦虑1  劈腿对一般健康女性尤其重要。

  以劈腿诱发深层肌肉，让造成骨盆后倾或前倾的紧绷肌肉放松，骨盆会慢慢回到正确位置，器官才能被好好保护、发挥作用，如此一来，可以减少妇女病上身，更让髖关节、骨盆能稳稳地承受上半身的重量、支撑下半身的活动，是改善腰痛的好方法，对矫正脊椎侧弯、高低背，也是直截了当的治本方式。

  劈腿的确能抗焦虑。情绪和身体状况息息相关，总歪斜不正，会影响五臟六腑，情绪也会被牵著走。

  不妨把劈腿伸展当成是难得的独处时光，边做边观呼吸，不要急促短浅地呼吸，鼻吸鼻吐，每个气息都拉长一点。洗完澡、身体温热时是劈腿的好时机，肌肉容易延展，「身体拉开了，睡眠品质会较好，早上起来腰痠背痛的状况也会紓缓，」持续练劈腿，不但能提升柔软度、关节活动度，也能安定脑波，对高血压、容易焦虑、失眠、自律神经失调者很有帮助。

  劈腿只是「结果」，重要的是达成劈腿前的确实伸展。也就是说，你可以照著后面的劈腿伸展操练习，一步步练成一字劈。

  怕的人可以「少量多餐」，每次不用停留在伸展位置太久，5～10分鐘即可，但一天中可分散时间操作多次。

  每次练习时，双脚应该劈多开才叫有效果?应达到「舒服的拉筋紧绷感」，并注意不要在床上做，脊椎缺乏支撑力，反而会受伤。

  筋骨超硬的人，先加入辅具。很多筋骨硬的人坐姿前弯时背打不直、坐不稳，甚至会向后倒。在臀部下放座垫或毛毯，坐高一些，这样张开双脚时，背较能不费力地挺直。若是长者或身体还是会摇晃，那就仰躺，将腿打开掛在墙上，也能循序渐进练成劈腿。

  不要以为劈腿已经是伸展动作，不用先热身，王羽暄和林颂凯都强调，有些人肌肉紧绷得像乾燥海绵，容易一掰即断，应藉动态伸展来让身体出汗、发热;邓瑞仪也说，劈腿前进行10～15分鐘的`动态热身如快走、慢跑、健康操，能大大降低劈腿受伤的机率。

  整个劈腿过程要放慢速度，保持和缓呼吸，不能憋气。不用勉强，要做到「紧却不痛」，林颂凯千交代、万交代 「痛不代表有效」，保持耐心，持之以恆才是最重要。

  还是劈不成?没事多做这些动作，也能伸展髖关节

  大腿内侧拉筋操

  坐姿，脚掌相对併拢，双手抓住脚踝，用手肘把膝盖儘量压向地面，背打直。

  伸展肌群：大腿内侧(内收短肌、长肌、大肌)

  大腿后侧拉筋操

  仰躺，将一脚的膝盖拉往胸部，慢慢伸直抬高的脚，另一脚自然放在地面，脚趾朝上。这个动作也有助于预防下背部肌肉拉伤。

  伸展肌群：股二头肌、半膜肌、半键肌

  大腿前侧拉筋操

  脸朝下趴著，手向后将一隻脚反拉到臀部，头颈自然放松，另一隻手可以置于体侧或额下。膝盖曾受伤或退化的人，操作时若疼痛请停止。

  伸展肌群：大腿前侧的股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)

  大腿外侧拉筋操

  站直，双脚交叉，上半身自然向后方那隻脚的方向侧倾。若怕重心不稳，手可以扶著桌子或墙面。

  伸展肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌

  臀部拉筋操

  仰躺，一脚屈膝，另一脚横放在屈膝的大腿上，抬起上半身，用双手把膝盖拉近身体。

  伸展肌群：臀大肌、梨状肌、闭孔内外肌

  每天劈腿10分钟消水肿防跌倒不焦虑2  劈腿的好处

  1、维持身体的柔软度

  很少有人知道，人体所有的机能中，最早衰退的是﹁柔软度﹂。随著年龄增长，肌力会逐渐衰退，如果因此渐渐减少身体的活动，僵硬的速度就会加快。特别是高龄长者，身体一旦变僵硬了，跌倒的危险性也会随之增加，所以要特别注意。

  2、能伸展到重要的部位

  劈腿伸展操的优点之一，是能伸展到骨盆周围的肌肉。大腿和屁股的肌肉，占人体肌肉量很大的比例，因为很多都和骨盆相连，所以能让整个骨盆倾倒的劈腿伸展操，一次就可能伸展到很多的肌肉。另外，髂腰肌、竖脊肌等身体轴心的重要肌肉也会伸展到，因此也有让身体平衡变好的优点。

  3、改善腰痛

  现代人很多都有腰痛的烦恼，这和骨盆的歪斜有很大的关係。特别是和骨盆连结的特定肌肉变僵硬，造成骨盆不正，就容易形成腰痛。能伸展骨盆周围的肌肉， 调整身体平衡的劈腿伸展操，最适合用来改善腰痛了。

  4、预防动脉硬化

  研究结果发现，身体愈僵硬的人，动脉硬化的进展愈快，相反的，身体愈柔软的人，就不容易动脉硬化。换句话说，让身体保持柔软，和预防动脉硬化息息相关。希望大家利用能伸展到很多肌肉的劈腿伸展操，确实预防这项疾病。