外国星妞的瘦身秘诀

外国星妞的瘦身秘诀

  外国星妞的瘦身秘诀，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解外国星妞的瘦身秘诀好处。

  外国星妞的瘦身秘诀1  LeightonMeester零食大王的瘦秘密

  上东区富家女自然舍不得饿着自己，看看她各种边走边吃街拍照就知道。对于瘦身这件事，Leighton从来不犹豫吃还是不吃，只聪明地在吃什么上动脑筋。

  无论主食还是配菜，有机食品是她的最爱，而且必须是低GI值（衡量食物让人体血糖升高程度的指标），杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果，正餐每天定时定量，零食吃两口就有满足感！

  说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处，Leighton明显觉得身体的代谢能力得到改善，就算不愿错过各种零食，也不会积聚过多赘肉。

  LadyGaga 这样肯定瘦！

  出位的Gaga在瘦身这件事上则持“保守”态度。5555瘦身法由HarleyPasternak发明，为期5周。最人性化的地方是为了让你保持斗志，每周可放纵一顿，平时通过少量多餐的方式避免饥饿感，每天只需要短短5分钟的时间来运动，如此轻松瘦身，斗志想不盎然都难！

  她会这样做：抓住5这个魔力数字

  1、此法瘦身周期为5周，每周可以偷懒一天。不过别整天都放纵自己豪吃，最好只选择一顿，其他餐则要坚持定时定量。

  2、一天吃5餐，听起来不错，但也要立下规矩：两餐之间要间隔3小时，早上7点早餐，1点午餐，增加的2餐在正常3餐之间吃，而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点，最后一餐要在7点前吃完，尽量清淡。

  3、食材要包含5元素，优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡，而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维、无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质，营养师推荐排在Top5的多元食材包括：全麦土司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳还有低脂牛奶。4.坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动，可以只抽出5分钟时间走走路，但相较而言，一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好，平时只运动5分钟的你，会发现斗志渐长，周末有空的话，试试慢跑25分钟吧。

  JenniferLopez瘦身黄金觉

  “睡眠是我的好朋友。尽量保证每天8小时的睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠”。橘皮组织的最大原因在于不规律的生活。所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容与睡眠的关系也得到名媛们的一致认可，不管多忙，都会保证一天7小时以上的睡眠。尤其是能够调整肌肤状态，分解体内脂肪，生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被成为“美容的黄金时间”，这段时间内能够保证充足且高质量的睡眠，能够切实提高美容效果。

  Miranda Kerr5分钟刷通全身“水路”

  为了保持身材，每次洗澡前，Miranda都用浴刷梳理全身，改善血液和淋巴的循环，促进老化物质和多余脂肪排出，预防橘皮组织的形成，同时刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。不过，因为亚洲肌肤更加娇嫩，所以刷之前，你需要注意：

  1、选择植物纤维制成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用。

  2、从脚趾向心脏方向梳理全身。不要来回刷，要尽量拉长刷的距离。

  3、同一部位梳理7次左右，全身大约5分钟结束。

  4、梳理过全身之后沐浴效果更好。

  Rihanna 立即拥有平坦小腹

  每天坚持一定能见到效果！如果你也有瘦小腹的愿望，不妨试试Rihanna的短期集中锻炼法！这个锻炼方法是她的专属塑身师量身定制。只要每天坚持，一定很快见到效果。

  练习一让腹部学会张弛有道

  Step1躺平，膝盖下方垫一个比较低的靠垫或者椅子，手放在腹部上方。

  Step2慢慢地起身，让身体变成拱形，然后再慢慢地恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组，每天坚持3组。

  练习二大腿也要跟着瘦

  Step1直立站好，右脚向前迈出一大步。Step2右腿大腿与地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作，左右交替一次算一组，重复32次。

  Emma Watson走出来的优雅身段

  好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson，TaylorSwift等众多明星都钟爱走路锻炼，既能塑造美腿又可收紧上臂。走路还能够收紧腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。维多利亚秘密的AlessandraAmbrosio正是通过走路消除了臀部不够丰满的烦恼。

  明星不会告诉你的走路心机：

  用力走路尽量伸展两腿，使腿部肌肉得到更好的锻炼。同时伸直颈背，打开肩膀，保持良好的走路姿势，还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用。背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。

  正确

  背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。

  不正确

  弯腰驼背，肩膀前伸，视线向下臀部放松膝盖弯屈，脚尖先着地。

  外国星妞的瘦身秘诀2  1、游泳

  游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2、单车

  骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的.做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

  3、各种有氧操

  做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  4、跑步(快走)

  可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

  5、跳绳

  跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  每周运动5-6天才瘦得快

  注意瘦身的合理方法，注意减掉脂肪

  想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

  坚持的锻炼，是较为有效的方式。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！