冬季健身前要做的准备
冬季健身前要做的准备,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,积极运动也是一种生活态度,有些运动并不适合所有人参与,以下分享冬季健身前要做的准备有什么好处。
冬季健身前要做的准备1 一:衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
二:热身活动要充分
气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。
总之,冬天要想好好锻炼在锻炼前必须做好各种准备,比如防寒啊,保暖啊这些都可以,做好准备对自己身体的健康是有害无益的。
冬季健身前要做的准备2 1.时间不宜过早
冬季不少人都有晨练的习惯,而事实上过早起来锻炼,空气中含氧量比较低,污染物也比较多,对身体并没有好处,如果确实要选择早晨锻炼的话,建议等太阳出来以后。
2.户外健身做好保暖
冬季锻炼户外健身很容易被冻伤,特别是北方气温比较低的城市,寒冷的空气很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮,所以我们在户外锻炼的时候一定要注意防寒保暖。
3.做好热身
冬季关节比平时更加僵硬,肌肉的活力也比较低,我们做户外健身的时候还需做好相应的热身,开始的时候不要将速度过快提升,否则很容易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。
冬季健身2
4.适当补水
冬季健身补水也是很重要的,寒冷的天气水分流失更快,我们户外运动一定要补充好水分,补水的饮料的选择尽量选择糖分少的',温开水和矿泉水都是不错的选择。
冬季健身方式的选择
像冬泳,跑步,羽毛球,健身房器械训练都是常见的运动项目,冬泳的时候要注意避开冰冻寒冷的地方,跑步一般选择早晨和傍晚,半小时到一小时就足够了,健身服装不要过于单薄以免着凉。球类健身找个空旷的地方就可以做练习了,健身房的健身要注意先熟悉各类器械的使用,如果有健身教练指导就更好了,与健身相关的问题都可以请教教练。
冬季健身选择去健身房是不错的选择,健身房的器械齐全,不易受到客观因素干扰,做好相应的准备,你的健身目标会更好的实现。
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