最强减肥动作

最强减肥动作

  最强减肥动作，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享最强减肥动作技巧。

  最强减肥动作1  下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。

  在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实：

  1、下蹲动作锻炼部位-腿部

  1-1、双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

  1-2、将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

  2、双臂平举锻炼部位-肩膀

  2-1、双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

  2-2、双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

  3、伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

  3-1、双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

  3-2、手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

  4、臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

  4-1、将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

  4-2、运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

  5、仰卧起坐锻炼部位-腰腹部

  5-1、平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。

  5-2、呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次

  6、背部伸展锻炼部位-下背部

  6-1、高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。

  6-2。将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次

  运动+饮食双管齐下快速瘦身

  女白领平时应该如何控制饮食呢？

  控制工作餐饮

  要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  大家在进行运动减肥的时候也要注意配合饮食哦，虽然不希望大家控制饮食，但也不能暴饮暴食，合理的饮食配合有效的减肥方法才能事半功倍！

  最强减肥动作2  一、HIIT高强度间歇训练——最强燃脂，最强塑身

  High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

  间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的`。

  同时要注意的是HIIT更多得指的是一种运动方式，比如跑步，半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，然后循环，比你一直采取某个速度匀速跑效果会好很多。又比如爬楼梯，你一层慢速，一层中速，然后一层快速，会比你一直匀速消耗更多的能量，长更多的肌肉。

  二、杠铃操——最快塑形，有氧无氧完美结合

  是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

  三、瑜伽——减肥塑体，身心合一

  瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、帮助治疗人体多种急慢性疾病如高血压、糖尿病等，可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰部不适，改善关节疾病，增强心肺功能、提高人体免疫力。最终可以达到身心宁静的状态。

  四、游泳——完美高效，精神满满

  游泳这种水中的有氧运动被称为完美的锻炼。游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。谁都知道游泳能减肥，不过你知道吗，游泳跟跑步减肥效果差不多，以游10分钟为例，自由泳能消耗100大卡，与跑步消耗的热量相当，但是它完全不伤膝盖。研究还发现,游泳可以改善你的精神状态和给你一个好心情。