跟我做超火动物瑜伽瘦身操
跟我做超火动物瑜伽瘦身操,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,瑜伽对我们的身体非常有好处,下面大家跟我做超火动物瑜伽瘦身操吧。
跟我做超火动物瑜伽瘦身操1 小猴子—step 1
瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。
平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。
小乌龟—step 1
瘦身功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。
脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。
小乌龟—step 2
左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。
小青蛙—step 1
瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。
身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂
小青蛙—step 2
右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。
小鱼儿—step 1
瘦身功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
小鱼儿—step 2
加紧右腿往后踢成一直线。
注意:
1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2、刚开始如果达不到高度,不要勉强,慢慢练习。
跟我做超火动物瑜伽瘦身操2 侧起重式
呼气,弯曲双膝,使大腿碰触胃部和胸部。把弯曲的双腿和躯干向右扭转,把左大腿放在右上臂后部,尽可能靠近腋窝处,然后配合呼吸,头部离开地面,绷紧腹部横膈膜附近的肌肉,伸直双臂,靠双手保持平衡。这个体式使腹部两侧的肌肉都得到了锻炼,通过核心达到燃烧全身脂肪的功效,快速紧致全身肌肉,达到瘦全身的效果。
单腿鸽王变式
右膝弯曲支撑在地面上,把左腿向后,完全放在地面上伸直,胸部向前推,伸展颈部,头部尽可能向后仰,弯曲左膝,左脚向上抬贴近头部。举双手过头顶抓住左脚。女人美丽不美丽,年不年轻,全靠内分泌鸽王式能很好调节内分泌系统,使腺上系统得到充足的血液供应,还可以控制性欲的哦!嘻嘻,肾,你懂得。
反转轮式
身体直立,来到我们的“下腰”,收紧臀部,,背部向上拱起,伸展肋部和腹部,伸展手臂,保持平衡哦,不然很容易跌坐地面,然后抬起一条腿,离地60cm,用那只脚按压墙面,抬起另一条腿,呼气,抬双腿过头,利用身体向前和向后翻转以及利用双腿向后的.运动,向后翻筋斗云,使躯体朝肩膀向后摆,双腿弯曲,双脚尖微微触墙,头稍稍抬起,保持身体平衡。
幻椅式
这个体式如同坐在一把假想的椅子上,因此得名幻椅式。以山式站立,伸直手臂过头顶,双掌相合,呼气,屈膝,放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲,胸部尽量向后挺,保持正常呼吸。这个体式能缓解肩膀僵硬,纠正腿部任何的畸形,踝骨日益强壮,大腿脂肪得到充分的燃烧,提升横膈膜,心脏也得到轻柔的按摩,对于那些长期坐在办公室的人来说,这个体式是不可或缺的。
舞王式变式
左腿屈曲单跪于地面上,双手掌支撑于地面,右脚向后抬起,可以的朋友右手向后拉住右脚大脚趾,基础差的,可以向图中一样用瑜伽带缓冲,尽可能的让大腿拉伸,手臂后侧拉伸。这个体式有丰胸的作用,而且效果很明显的,有瘦腿,纠正骨盆,正骨盆的作用。
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