便秘可以吃哪些水果

便秘可以吃哪些水果

  便秘可以吃哪些水果，便秘，是现代人的通病，很多朋友都有便秘困扰，特别是因为饮食不当，越来越多的人出现便秘的情况，便秘是要注意饮食的，下面来看下便秘可以吃哪些水果。

  便秘可以吃哪些水果1

  1、香蕉

  说到治疗便秘，香蕉是其中最具有代表性的水果，研究发现香蕉中的营养价值很高，除了含有大量的碳水化合物之外，同时还含有大量的膳食纤维，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。香蕉之所以具有治疗便秘的作用，就是由于在香蕉中含有大量的膳食纤维，这种物质能在肠道中吸收水分，使大便膨胀从而促进肠蠕动而排便。

  除此之外在香蕉中还含有大量的.水溶性植物纤维，这种物质能够很好的引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

  2、柚子

  柚子除了具有常见的行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛等功效之外，治便秘也是它的作用之一。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，特别是其中所含有维生素C含量更为丰富，是柠檬和橙子的3倍。而且在柚子中还含有大量的钙质，其含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。

  而且在柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，同时还能帮助人体有效的达到清热去火的功效，从而有效的治疗以及缓解便秘的情况。

  3、红枣

  自古以来中医就认为红枣具有“有补中益气，滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经”的功用，除此之外我国中医还认为，红枣还有着很好的“治心腹邪气化顽用之功”。因此在出现便秘的现象时，不妨试一试红枣汤，它可以轻松帮助你解决便秘的困扰。

  这些水果营养价值丰富，还有不错的养生功效。如果你有便秘的困扰，那就赶紧来试一试这些水果吧。便秘虽然不是大问题，却会给你的健康带来大隐患。所以说，出现了便秘的问题，还是应该及早解决为妙。

  便秘可以吃哪些水果2

  便秘怎么办

  一、排出毒素与胃气体

  通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

  1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

  2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

  3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

  二、释放腹部紧张

  腹部放松运动，梳理肠胃。

  1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

  2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

  三、刺激腹部

  刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

  1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

  2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。