分娩前夕怎样调整身体姿势

分娩前夕怎样调整身体姿势

  分娩前夕怎样调整身体姿势， 怀孕之后其实爸爸妈妈都会讨论胎儿的性别，怀孕是一个漫长的过程，为了宝宝更好的成长，在日常中孕妈也有很多地方需要注意。以下分娩前夕怎样调整身体姿势。

  分娩前夕怎样调整身体姿势1

  在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统、所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础、

  我应该怎样调整身体使之适于分娩呢？

  盆腔底的运动或Kegel（提肛）运动对分娩很有帮助、盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道、通过Kegel（提肛）运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩、还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁、

  盆腔肌群还可以用于控制排尿、但很难发现哪些肌肉来控制、但可以确信您锻炼的是正确的肌群、可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群、

  Kegel（提肛）运动

  收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟；

  重复做10到20次，一天做3次；

  您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动；

  孕妇保健操是否很有用呢？

  妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见、所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行、

  孕妇保健操的具体步骤是：

  一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉、

  1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放、

  2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做、

  3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动、然后再换另一条腿，动作同上、

  4、每次活动3分钟左右、

  二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节、

  1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上、

  2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行、

  3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面、

  4、每次各做5分钟左右、

  三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软、

  1、仰卧、双腿直立，双膝并扰、

  2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏、

  3、左脚伸直，右膝直立、

  4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒、

  5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作、

  6、运动时间最好安排在早晚，各做5—10次、

  四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉、

  可以这样做：

  1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上、

  2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位、

  3、运动时间最好选在早晚，连续做5—10次、

  也可以这样做：

  1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形、

  2、抬头挺胸，使后背翘起、

  3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势、每呼吸一次做一次反复做、

  4、运动时间最好安排在早晚，5—10次为宜、

  分娩前夕怎样调整身体姿势2

  分娩前夕着手做靠谱的准备

  经历了十月辛苦怀胎之后，孕妈妈马上就要生产了，跟宝宝见面了，既紧张又幸福。对于选择顺产的孕妈妈来说担心，可能会增添更多的忧虑，就算自己的身体条件允许，恐怕自己也会没有足够的勇气。采用顺产的孕妈妈在分娩前期可以通过以下几个方面做好准备，以便顺利迎接宝宝。

  注意休息

  怀孕9个月时，是孕妇的身体接近比较笨重的时候，很容易感觉疲劳，所以要保证足够的休息时间。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。

  保持营养均衡

  孕妇要保持充足的营养，但这并不意味着大吃特吃（这样不仅会增加我们的体重，还可能让我们出现高血糖的症状)，为了减少怀孕期间增加的不必要体重，我们需要合理饮食，保持适量适度的用餐量。因为过度肥胖可能会导致我们无法自然分娩。

  调节情绪

  孕妇与人争吵、家庭不和、极度悲伤、情绪压抑、丈夫脾气不好、婆媳关系不和、人际关系紧张等，常常导致婴儿出生后出现不同程度的消化功能失调现象，如呕吐、消瘦，甚至脱水、躁动不安、爱哭闹、营养不良。孕妇不良的精神状态给胎儿所造成的'刺激，常引起婴儿行为性格异常。特别是妊娠后期孕妇精神状态不良，可使胎儿大脑发育受阻。所以为了胎儿的健康成长和智力发育，孕后期孕妇一定要保持良好的心态度。

  保持适当锻炼

  在妈妈们怀孕期间，始终保持适当的户外运动，锻炼心肺功能，可以帮助我们有一个更加顺利的自然分娩，因为较好的身体素质可以帮助我们缩短生产的时间，减少我们的痛苦。上面我们也有提到要控制适当的体重，而适当锻炼就有助于我们更好的控制体重，真可谓是一举两得。

  分娩前夕怎样调整身体姿势3

  分娩前夕准妈妈需要给宝宝准备哪些用品？

  1、衣物：衣服（根据季节准备)、帽子、手套，还包括内衣、包巾和口水巾之类的。这些贴身衣物，都要用质地柔软、吸水性强、对皮肤刺激性小、颜色浅淡的棉织品为好，不会伤害宝宝幼嫩肌肤。衣服以连体衣为好，保护肚子不受凉。

  2、喂哺用品：母乳妈妈要准备吸奶器1台。奶瓶4~6个。玻璃的安全无毒，塑料的轻巧，建议选购PP（聚丙烯）材质的奶瓶，既轻巧又安全无毒。奶嘴（硅胶、乳胶）4~6个，新生儿应选用S号，建议每3个月更换一次。奶瓶刷1个。奶粉盒1个，外出必备方便分装。奶瓶消毒锅、温奶器根据需要选购。

  3、防尿用品：纸尿裤是必备的。新生儿推荐使用超薄型纸尿裤，每天用量为6~8片。当然，也可准备布尿布、纱布尿布（透气、舒适、防漏）多条备用，和纸尿裤替换使用，预防尿布疹。婴儿柔湿巾、护臀膏、隔尿垫也需提前准备好，避免宝宝尿湿，小屁屁更舒适。

  4、婴儿床要提前准备好，放在通风处吹散油漆味。还有就是选购的时候，床的围栏高度要高一些、围栏的间隔要密一些，以免宝宝翻越摔伤或被围栏卡到头。婴儿车、玩具等可以出院后慢慢准备，毕竟有些要等宝宝长大些才会用到。

  5、洗浴用品：婴儿浴盆1个、浴床或浴网1个（挂在浴盆内，方便妈妈给宝宝洗澡)，婴儿专用沐浴液、洗发露各1瓶，婴儿专用乳液或婴儿油1瓶（在洗澡后和做抚触时使用)。婴儿爽身粉1罐，沐浴温度计1个。小脸盆2个（用于宝宝偶尔洗脸洗手和便后清洗)。小毛巾2~4条，大浴巾2条，可选择纯棉或纱布毛巾。棉签1盒，碘酒1瓶，（用来给新生儿洗澡后脐部消毒)。