瑜伽减肥有哪些注意事项

瑜伽减肥有哪些注意事项

  瑜伽减肥有哪些注意事项，现在越来越多人喜欢做瑜伽了，因为通过瑜伽不仅可以提升气质还可以减肥，其中瑜伽的动作是有很多的，下面小编为大家分享瑜伽减肥有哪些注意事项？

  瑜伽减肥有哪些注意事项1  一、瑜伽减肥有用吗

  瑜伽，一种流行与时髦的运动健身方式。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢。那么瑜伽真的能减肥吗？这也是很多人的疑问。可事实来说，瑜伽是可以减肥的，为什么这么说呢？请跟小编往下看。

  瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

  减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

  与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。

  有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

  二、瑜伽减肥的经典动作

  站式第三式瑜伽

  做法

  站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

  吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

  呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

  保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

  呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

  功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

  侧角伸展式瑜伽

  做法

  站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

  吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

  呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

  还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

  功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

  增延脊柱伸展式瑜伽

  做法

  站立，双腿两脚并拢。

  吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

  还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

  功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

  三、瑜伽减肥的注意事项

  1、慢慢做动作

  最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

  2、配合呼吸做动作

  做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3、练习过程保持沉默

  瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。

  4、要高温也要通风

  高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

  5、练习前做要做准备运动

  瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的`拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。

  6、按顺序练习

  热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

  四、瑜伽减肥多警惕细节

  1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

  2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

  3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

  4、每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

  5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

  6、入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

  瑜伽减肥有哪些注意事项2  减肥瑜伽基础动作

  动作一：收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

  动作二：收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。上身保持不动，左右脚交换位置。上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

  动作三：双腿站立，重心移向左腿，弯曲右腿，右脚碰触左腿膝盖，左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时，推右腿向右，身体向左倾斜，保持10秒。每边各20次。

  动作四：双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

  瑜伽减肥注意事项

  在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

  很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

  就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！