如何背肌训练
你们知不知道如何背肌训练呢?怎么增强背肌的训练感觉,很多人已经健身好几个月了,坚持背肌训练也有很长时间了,那么如何背肌训练呢?下面就和我们一起来看一看了解一下如何背肌训练吧。
如何背肌训练1 一、正握引体向上
手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。
二、反握引体向上
很多人不认同这种握姿的引体向上,认为采取这种姿势是偷懒的表现。的确,相对于正手握法,反手引体向上似乎容易些,因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些,不妨尝试反手引体向上,而且,您可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样可以给肱二头肌更多的压力。
三、仰体引体向上
仰体引体向上对肩部肌肉力量非常苛刻,如果肩部力量不够建议不要尝试,否则容易拉伤。
四、V杆引体向上
这个动作很容易让你的背部“脱离控制“,从而依靠肱二头肌来做功。把注意力集中在你的目标肌群,在顶部挤压背阔肌。
五、窄握下拉
窄握下拉刺激的部位除了背阔肌还有三角肌后束。故,对于初级训练者来说,我们练背时的主打动作还是下拉。下拉适合于有一定训练基础的人来使背部更完美漂亮。
六、v杆下拉
这一动作也会刺激到三角肌和肱三头肌,但是请把注意力更多的集中在背阔肌上。在做完划船和下拉后再进行这一动作,肘关节不要弯曲。
如何背肌训练2 一、引体向上
1、这是一个被称为练背之王的一个训练动作,之所以怎么说,是因为我们在做引体向上的时候,自己的整个背部肌肉,都会或多或少的参与发力,特别是自己的背阔肌。
2、当然,我们在做这个动作的时候,需要注意的一下问题还是比较多的,我们只有把引体向上做得标准一些了,我们的背部肌肉才能受到更好的训练刺激。
3、首先,做引体向上一定需要注意的,就是自己的动作幅度了,在身体向上的过程中,自己的下巴最好要过单杠,向下的时候,自己的肘关节要伸直但是不要超伸。
4、另外,我们的双手在单杠上的握距最好是宽握距,也就是差不多自己一个半肩宽的距离,用这个握距,可以尽可能的`减少自己手臂上肱二头肌的发力,从而增大我们背部肌肉的发力。
二,硬拉
1、这是我们健身三大项之一的训练动作,也是一个极好的背部肌肉训练动作,我们在做这个动作的时候,主要强化的是自己背上的竖脊肌。
2、但是,我们得知道的是,硬拉是一个复合型的训练动作,它非常考验自己背部的整体力量,这也就是说,硬拉可以很好的提升我们背部肌肉的整体力量。
3、我们在做硬拉的时候,一定需要注意的,就是不能让自己的腰背弯曲,这一点十分的重要,因为这一点直接关系到自己的腰背是否会受伤。
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