熬夜后吃什么食物好
熬夜后吃什么食物好?现代很多年轻人都喜欢熬夜,或因工作的或因游戏的,但是不管是什么原因,熬夜总是不好的,对我们的身体和精神都是一种伤害,那么熬夜后吃什么食物好呢?
熬夜后吃什么食物好
1、瘦肉
熬夜后可以吃瘦肉,有效恢复。瘦肉是最富含蛋白质、血红素铁的肉类之一,肉中脂肪少,热量低。同时,瘦肉也是维生素b的良好来源,所以熬夜的人晚餐可以选择瘦肉,可以补充蛋白质,起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉不宜吃太多。
2、樱桃
樱桃应该是很多女生的最爱。它又小又可爱,味道很好。而且樱桃的酸甜口感能有效的充饥,适合作为晚上的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。
3、香蕉
香蕉富含钾,其次是镁。现代专家研究表明,钾是维持人体正常心跳和血压的主要力量。钾能有效避免血压升高或肌肉痉挛,而镁有消除疲劳的作用。此外,香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖,人体可以立即吸收,所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。
4、柠檬
经常熬夜的人脸上容易出现斑点和痘痘。柠檬酸可以祛斑,防止色素沉着,内服外用都很有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收,使皮肤光滑细腻。
5、桂花茶
桂花6克,菊花6克,然后用开水冲泡。一剂一天冲泡两三次饮用。此法适用于胃热蒸涨型口臭患者,具有芳香清胃的功效。
6、动物肝脏
动物肝脏富含维生素A和维生素B2,维生素A的含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等食物,能维持正常生长和生殖功能,保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩和疲劳。肝脏富含铁,铁是产生红细胞的必要元素。一旦有所欠缺,就会感到疲惫和苍白。适当食用动物肝脏可以使皮肤红润,有利于皮肤的健康生长。贫血和经常在电脑前工作爱喝酒的人特别适合吃动物肝脏,但肝脏可能含有一定毒素,不宜一次吃太多。
7、米粥
深夜吃什么?米粥具有清胃肠热滞、润肝腑、平肝泻火的功效。深夜熬夜,米粥除了起到放火的作用,还能抗饿。另外,米粥还有美容减肥的神奇功效,体热的女生可以经常吃。
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一、熬夜多吃的水果
1、香蕉
对于香蕉,我们的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉却有着很好的.功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾,含量丰富的镁此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
2、苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
4、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
二、如何缓解熬夜
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
上班族熬夜后如何恢复
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。
回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
(1)站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
(2)按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。
(3)长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。
(4)喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。
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