4招瑜伽动作搞定含胸驼背

4招瑜伽动作搞定含胸驼背

  4招瑜伽动作搞定含胸驼背，放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的`柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。下面跟着小编学学4招瑜伽动作搞定含胸驼背。

  4招瑜伽动作搞定含胸驼背1  动作一：骆驼式

  步骤：

  1、跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

  2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

  功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

  提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

  动作二：蝗虫式

  步骤：

  1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

  2、呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

  功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

  提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

  动作三：反手婴孩式

  步骤：

  1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

  2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

  功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

  提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

  动作四：背后扣手式

  步骤：

  1、山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

  2、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

  功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

  提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

  4招瑜伽动作搞定含胸驼背2  瑜伽是时尚女性的瘦身首选，下面就让小编给大家推荐几组瑜伽，让你从头美到脚!

  首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

  美腰体位--曲线扭转式

  站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

  美臀体位--蝗虫式

  俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

  教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

  美腿体位--美腿式

  左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

  教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美

  提示：瑜伽初学者最好到专业健身机构，在瑜伽教练的指导下练习，免费筋骨拉伤。