跑步运动好处多

跑步运动好处多

  跑步运动好处多，很多人在闲暇之余都会去运动，而跑步是非常常见的一种运动，我们每天坚持跑步对自己的身体是有一定的好处的。接下来就由小编带大家了解跑步运动好处多的相关内容。

  跑步运动好处多1

  1、保持良好视力

  每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。

  2、锻炼骨骼

  在所有有氧运动中，强壮骨骼的作用最明显。研究在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

  3、思维敏捷

  研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了，而另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

  4、睡的香

  失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡，而且锻炼后睡眠时间也比平时延长了1个小时。

  5、鼾声少

  瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

  6、寿命更长

  一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。此外，欲了解吉松育美告诉你跑步有什么好处

  跑步运动好处多2  运动音乐健身跑步的好处是什么呢

  据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。

  研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的“四季”边进行脚踏车训练，然后对他们进行口头能力测试。结果发现，测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的'两倍。患者表示，无论听音乐与否，他们在运动后都感觉身心舒畅。

  研究负责人心理学家查尔斯·埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认知能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。

  音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认知输出。

  埃默里说，他们之所以选择韦瓦尔第的“四季”，除去其舒缓的节拍外，主要因为它在此前的实验中也显示出良好的效果，科学家们仍需要对其他类型音乐对认知能力的影响作进一步评估。但是总的来说运动的时候听音乐来达到健身的效果是非常明显的。

  跑步运动健身小常识  1、 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动。

  2、 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好。

  3、 对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。

  所以说，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有时你的决定可能是错误的。如果大家有时真的不想跑，完全可以把时间改为两天一次，但是，大家一定要坚持下来，长期锻炼才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度还得按照文中建议的去做。