减脂餐食谱一周七天
减脂餐食谱一周七天,在减脂健身的过程中,不仅仅是要进行科学的运动,合理的饮食搭配也是非常重要,不过要配合饮食也是有讲究的,那减脂健身餐食谱是怎么样的,今天为大家分享的是减脂餐食谱一周七天。
第一天
以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个
第二天
全麦吐司特别适合减肥的阶段应用,尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分,终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。
早饭:全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个
午饭:鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺,针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯
午饭:糙米饭1碗、大酱汤、酸菜
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根
第四天
一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单,一天出来摄入的'发热量仅有1000卡,但還是要吃饱了不必饿肚子。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗
第五天
早饭能够十分丰厚,但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低,因此 减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。
早饭:糙米饭1碗、海带汤、酸菜
午饭:鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉
晚饭:鸡胸肉沙拉、地瓜1个
第六天
早已是周六了,那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”,水果沙拉中添加少量油醋,能够推动胃肠消化吸收。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)
午饭:糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)
第七天
在减肥的另外还要提升蛋白的摄取,添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个
晚饭:水煮鸡蛋2个
第一天减脂餐:
早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11:00-13:00):150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)
下午加餐(16:00-17:00):6颗草莓(30卡/100g)
晚餐(17:00-19:00):半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐
第二天减脂餐:
早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11:00-13:00):200-250克清炒四季豆(45卡/100g)
下午加餐(16:00-17:00):圣女果15颗(22卡/100克)
晚餐(17:00-19:00):粥(或者不吃主食)+150克鱼肉
第三天减脂餐:
早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11:00-13:00):150克-200克红烧茄子(74卡/100g)
下午加餐(16:00-17:00):1个梨子
晚餐(17:00-19:00):150克鸡胸肉+蔬菜
第四天减脂餐:
早餐(7:00-9:00):1个水煮蛋+250毫升豆浆
午餐(11:00-13:00):150-200克素炒西兰花(71卡/100克)
下午加餐(16:00-17:00):1个猕猴桃
晚餐(17:00-19:00):10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷
第五天减脂餐:
早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11:00-13:00):150克-250克手撕包菜
下午加餐(16:00-17:00):半个橙子
晚餐(17:00-19:00):3个素包子(比较小的那种包子)
第六天减脂餐:
早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11:00-13:00):150克红烧日本豆腐
下午加餐(16:00-17:00):1颗青苹果
晚餐(17:00-19:00):150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜
第七天减脂餐:
早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11:00-13:00):150克-200克炒花菜
下午加餐(16:00-17:00):7颗葡萄
晚餐(17:00-19:00):半个馒头+4-10只水煮虾
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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