女人减肥期间主食的选择技巧是什么

女人减肥期间主食的选择技巧是什么

  女人减肥期间主食的选择技巧是什么？现如今很多肥胖方法供大家选择，例如节食减肥，运动减肥，喝茶减肥等等都是减肥人士们所喜欢的。今天小编将跟大家分享下女人减肥期间主食的选择技巧是什么。

  女人减肥期间主食的选择技巧是什么1

  减肥期间怎么吃主食好

  一、不吃精白米面

  如果你打算减肥的话，就要少吃或者说不吃白米面，因为在加工制作白米面的过程中，其会流失一大部分的营养物质，同时还会破坏其含有的膳食纤维。如此一来，可是容易打破体内血糖的稳定性的。一旦血糖过高就容易诱发糖尿病，进而也容易诱发肥胖。所以说，精制的大米和小麦，日常还是不要吃比较好。

  二、食物搭配要合理

  想要减肥成功的更快，就要做好荤素、粗细的合理搭配。比如说主食要选择加工程度比较低的大米或者说白面;多吃一些玉米、糙米、燕麦等五谷杂粮。同时，日常荤素搭配要合理，不能为了减肥就不吃肉，因为人体需要一定的脂肪促进运转，缺乏脂肪的话，会影响系统运转的。所以说，建议要荤素合理搭配，可以吃鱼肉、鸭肉等脂肪量低，蛋白质高的'肉类。

  而且素菜则多了，生活中很多蔬菜都富含膳食纤维，热量也比较低，吃了有助减肥，进而帮助你控制体重。比如说番茄、冬瓜、苦瓜、西兰花等等。你可以直接炒食，也可以洗净后榨成蔬菜汁饮用，有助你燃烧脂肪，减轻体重。

  小编温馨提示，在减肥期间千万不能一点主食都不吃，因为不吃主食很容易饿，饥饿时间越长越是痛苦。一旦忍不住控制饮食了，就会开始吃很多的食物，缓解饥饿感，体重就会快速反弹的。

  女人减肥期间主食的选择技巧是什么2

  吃主食的最佳原则：

  靠谱食用主食，一定要注意粗细搭配，细杂搭配。生活中，如果您减少白米白面、油饼炸糕等最常吃的精细粮食的摄入，同时增加粗杂粮主食的摄入，对于减肥、三高、便秘等问题会有很好的帮助。

  藜麦：

  藜麦是一种您不常听说的主食。这种食物营养物质比较突出，在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现很有优势。生活中是很不错的主食选择。

  当然值得您注意的是，它只是一种食物，没有江湖传言中所说的那样神奇。另外，这种食品产量较低，价格昂贵，只做参考。

  玉米：

  一种很平常的主食，但却有着耀眼的优势。一种很不错的粗粮，建议大家可以经常吃。煮玉米、玉米沙拉、二米饭、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。当然由于其中缺乏某些氨基酸，不建议长期、单一大量食用。

  红薯：

  一种被誉为“平民抗癌食物”的主食，建议可以经常出现在您的餐桌上，当然前提是当做主食。和我们日常食用最多的白米饭、面条相比，红薯、白薯以及紫薯的膳食纤维含量丰富，另外体积大、饱腹感强。无论考量味道还是价格，都是减肥人群的最佳选择。

  当然，对于红薯，为了不额外提高其能量，建议您选择蒸煮炖等低温烹调方式；食用需适量，一次一个（一个拳头大小）最为靠谱。

  土豆：

  相比于红薯，土豆当中的含糖量更低，更适合想要减肥的人群食用。无论是蒸土豆还是土豆泥，再或是土豆饼，都是土豆当做主食的不错选择。

  山药、芋头：

  靠谱主食的不二选择。很多人喜欢把山药、芋头当蔬菜吃。其实而言，这类食物碳水化合物含量并不低，而且饱腹感比较强，完全可以用来替代主食。建议大家可以采用蒸煮的方式代替主食。

  糙米、紫米：

  糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部被保存，一种全谷物食品，很靠谱的主食选择。

  对于紫米而言，花青素含量很丰富，也可以经常选择。对于糙米和紫米来说，建议您在烹调之前可以适当浸泡，便于烹调加工。

  燕麦：

  一种很健康“减肥主食”。燕麦中的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，而且还含有其他主食中不常含有的β—葡聚糖。价格便宜，营养全面，建议常吃。

  无论是燕麦饭还是燕麦粥，都是很不错的选择。另外，燕麦种类比较多，请您认准购买，拒绝购买甜麦片、麦片谷物脆等，优选生燕麦片、燕麦米等纯燕麦食品。

  当然，单纯靠单品种食物减肥固然收效甚微，中医看待肥胖主要是由于脾气亏虚，水湿内停，久而成痰饮所致，所以在调理的时候应以健脾益气、祛湿化痰为主。您可服用正气饮搭配轻燕饮来调理体质，正气饮、轻燕饮组方均为药食同源中药材，无任何毒副作用，配合个人专属的调体方案，一定会让您身轻如燕，摆脱肥胖带来的困扰！