普拉提减肥瑜伽
普拉提减肥瑜伽,我们都知道减肥的方法很多,运动可以帮我们甩掉赘肉,适量的`运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解普拉提减肥瑜伽。
普拉提减肥瑜伽1 1、预备动作
盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;
用嘴缓慢呼气,同时将肩膀慢慢放下。
吸气和呼气动作反复5次,可以缓解肩痛。
2、曲线法
仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。
鼻腔用力吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板。
以上两个动作反复5次。
3、呼吸法
挺直脊背,盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张。
像叹气一样,用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。
吸气和呼气动作反复做5次。
4、紧实大腿
侧卧,用手肘支撑身体,脚尖向前绷直,双腿位置较腰部略向前伸出。
脚尖绷直,略微抬起上面的腿,用鼻腔短促吸气。
脚尖朝向天花板,抬高上面的腿。呼气,将脚尖落到第2步骤。
步骤2-4动作反复做5次。
5、坚实手臂
跪立,挺直脊背。双手手心向后,双膝之间分开大约一拳宽。
短促呼气,手臂向后最大程度抬起。
反复做10次。
6、收小腹锻炼下半身
仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,双臂平放身体两侧。
右腿伸直,脚尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸气,用嘴呼气,左腿抬升至斜上方,绷直,此时身体呈剪刀状。
吸气,呼气,吸气,呼气,配合呼吸换腿。
以上动作反复做5组。
7、收紧腰围
侧卧,两腿伸直。
用鼻腔吸气,用嘴呼气,在呼气时抬高双腿,然后缓慢落下。
反复做10次。
普拉提减肥瑜伽2 普拉提减肥瑜伽健身
腿划圈
1、先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。
2、保持躯干不动,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。
腿侧踢
1、身体左侧卧于垫子上,左臂弯曲支撑头部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于体前的位置,脚尖触地。
2、收腹挺胸,保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起,脚尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至与地面平行,然后保持1秒钟再恢复原来的姿势,再换另一条腿重复练习。
髋伸展
1、自然站立,右脚从体前绕过左脚,放于左脚的左侧,只让脚尖着地。
2、右臂向在上方举起,然后深呼吸,让身体慢慢地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟,再换身体的另一侧重复练习。
推荐阅读
超真实入室强奸-【2024年5月更新】
李海和张建是在上海监狱认识的,一个是强奸妇女被判5年,一个盗窃被判4年。6月5日,张建的刑期满了,他出去时对李海说:“大哥,我先走一步,咱们两个月后在苏州见”。8月4日,李海也出狱了,5日早上他来到苏州枫桥路的
2024-05-30
40岁家访的老师-【2024年5月更新】
入梅有些日子了,时雨时晴的。每年的这个时候,就是我们这些班主任最忙的关头。学生的升学考试刚结束,统计总分,排名次,填表格这类「擦屁股」的工作在几天内要全部完成,当然,还有可恶的家访。这学期因为SARS
2024-05-30
走光的老婆完-【2024年5月更新】
QQ上,一个很久没联系的老同学的头像忽然跳了出来。在学校里,两人关系不错,他毕业后就回到了家乡。刚开始,大家还经常在QQ上聊聊天,偶尔也会电话联系一下,但时间长了,各自的工作生活完全没有交集,渐渐地也
2024-05-30
淫荡女疯狂的高潮-【2024年5月更新】
我的他,是一个有钱的公子,才貌俱全。有人说我们是门当户对,我却不以为然。除了父母的背景,我认为认识了他,是我今生的福气。170公分高,拥有一张俊肖无瑕疵的脸,身材硕健,喜欢上健身室和跑步。他有钱,却谦
2024-05-30
荒岛公媳实验2-【2024年5月更新】
第二章出事飞机在高空飞行着,林冉带着梦雪和父亲坐在飞机上,父亲这是第二次做飞机,所以在窗户向外面张望,显得十分的好奇。而林冉和梦雪拿着手机在网上查询着塞舌尔的旅游景点,俩人能够停留在塞舌尔的时间并不多
2024-05-30
推荐文章