坚持跑步一个月

坚持跑步一个月

  坚持跑步一个月，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享坚持跑步一个月有什么好处。

  坚持跑步一个月1  变化之一：达到了减肥的目的

  每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

  变化之二：身体免疫力增强

  坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

  变化之三：释放了压力

  现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。

  其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

  通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。

  跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。

  坚持跑步一个月2  第一：提高身体素质

  经常听健身人士说，跑步包治百病，这句话是有一定道理的。

  首先，跑步可以放松眼睛，每天坚持跑步一小时左右，在这段时间里，人的视线保持在远方，可以有效缓解眼睛疲劳，酸痛等。

  尤其是孩子，还处于眼睛视力的形成期，经常看电脑屏幕，手机屏幕等电子产品，会导致视力下降，身体免疫力低下，所以跑步对于孩子来说也是十分明智和必要的选择。

  众所周知，许多职业，比如司机，工地搬运工人以及经常使用计算机的办公室职员都有一个共同的职业病----腰间盘突出。

  其首要治病原因就是久坐不动，坚持长期跑步搭配正确的跑步姿势，会使人的脊背，肩部以及腰部得到放松和锻炼，从而有效缓解病痛。

  第二：消除悲观心态

  经常跑步的人会对此深有体会。

  现在愈来愈多的工作岗位随着信息科技的发展，逐渐走向智能化，人们往往是坐在办公室里工作一天，头昏脑胀地离开公司回到家里继续网上冲浪，网上交友，年轻一代还打趣称这是业余时间的放松。

  可谁知，人的大脑在经过一天的运转之后，还要处理来自眼睛，皮肤收到的辐射刺激，我们的身体正向我们呼救。

  到了深夜，当人们尝试休息的时候，发现自己难以入睡，浑身酸痛，开始胡思乱想甚至抱怨生活，生活的心里和身体上的压力使我们产生悲观的情绪，消极的心态。

  这正是因为人们没有及时地释放压力，而释放压力的一个最佳选择就是跑步。

  户外跑步更是首选(非疫情期间)，呼吸新鲜的空气，给大脑补充一些氧气，舒展酸痛的筋骨，让身体变得轻盈，发现大千世界的.美好，悲观的心态自然就会消除。

  第三：培养超强自信

  “我好胖，我的胸好平”是经常充斥在耳边的话语，说这些话的人多数缺乏自信心。

  身体肥胖的人找不到合适的衣服经常被大家嘲笑，虽然自己知道这个现实，但总是没有行动起来。

  而骨瘦如柴的人虽然有合适的衣服穿，但是却因为胸平而撑不起美丽的衣服，总说自己应该健身，但也从没有行动。

  所以，首先我们要有一个正确的审美观，要知道过瘦或过胖都是不美丽的，只有身体的肌肉线条匀称才是最美丽的。

  那如何使自己的身体线条匀称呢？

  跑步就是一个很好的选择。跑步对场地和时间没有极大的要求。可以在小区，公园的空地进行，既可以欣赏到沿途的美景，呼吸到新鲜的空气，又可以锻炼身体，修饰身形。

  身材好了，自信自然就有了。

  第四：塑造美丽容颜

  跑步塑造美丽容颜的方法不仅可以通过使脸部的肌肉紧致，而且通过改善身体内部器官的功能来改善容貌。

  坚持跑步有助于加强心脏和心血管的功能，进而增大输血量和氧气供给，使大脑处于精神充沛，能量充足的状态，脸部的颜色自然会变得红润有光泽。

  跑步还有助于肺部及呼吸系统功能的强大，肺活量变大有助于体内氧气和二氧化碳的交换，从而促进新陈代谢，面部就会保持水润。

  同时，长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度，脸部的肉会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。

  坚持跑步的好处还有很多，只要做好保护措施，了解并掌握正确的跑步方式，每个人都会从跑步中找到乐趣并收获惊喜。

  坚持跑步一个月3  坚持跑步的人，体重更轻

  能减少人体内脂肪的运动有很多，跑步却是最容易实行的一种。只要你坚持跑步一个月，就会发现这项有氧运动，燃烧了你体内大量的脂肪。人体内的脂肪减少之后，不仅体重下降了，体型也会变得更加挺拔。所以坚持跑步和不跑步的人对比之后，在体重上就有明显的差异。

  坚持跑步的人，免疫力更强

  我们在跑步的过程中，肺活量得到了锻炼，身体内的血液循环更快，能让毒素更快排出体外。所以坚持跑步的人不容易生病，免疫力要比不锻炼的人强很多。坚持一个月下来，经常跑步的人身体会越来越好。

  坚持跑步的人，精神面貌更好

  我们都知道运动有益于我们的身心健康。我们在坚持跑步的时候，不仅锻炼了身体，提高了我们抵抗病毒的能力，也能让我们身心愉悦，更有精力应对工作和生活。没有坚持跑步的人，面对的是依旧臃肿的身材，随时可能感冒的体质，精神自然比较萎靡。所以要是想要拥有好的精神面貌，一定要坚持跑步。

  坚持跑步的人，肠道功能更好

  我们都知道，运动能使我们的肠道蠕动加快，促进肠道内的垃圾排出体外。坚持跑步一个月之后，不仅肠道通畅，脸上的皮肤也更光洁白皙。而没有运动习惯的人，不仅拥有尴尬的小肚腩，脸上也是黯淡无光。如果你想拥有好看的身姿，美丽的容颜，一定要将跑步这项运动贯彻到底。

  坚持跑步的人，睡眠质量更好

  睡眠对于人类来说是非常重要的一件事。好的睡眠质量不仅可以让我们有更多的精力应对工作和生活，也更有利于我们的身体健康。如果你想要拥有优质的睡眠，不妨试一试跑步这项运动。能坚持每天外出跑步的人，让身体的各项机能都得到了锻炼。工作和生活中的压力也在跑步的过程中，慢慢消失不见。没有了重重压力，人的睡眠质量自然会得到提高。而没有跑步习惯的人，相对而言，比较难享受到好的睡眠。

  我们都知道，身体健康的关键在于运动。我们锻炼身体的成果不能在短时间内呈现，所以很多人放弃了运动。但是只要你能坚持跑步一个月，你就会有惊喜的收获。你会发现自己不仅身体素质变好了，精神也更饱满，面对生活和工作也有了更多的动力。