产后瘦身餐要怎么做既健康又修身
产后瘦身餐要怎么做既健康又修身,产后减肥是一个要讲究方法的事情,对女性来说生孩子是一个重要的过程,生育结束后必须面对减肥。 那么产后瘦身餐要怎么做既健康又修身,跟着朵朵女性一起来看看。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。、
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的`影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后瘦身营养餐有哪些
一、第一周每日食谱(第一天至第七天)
1、羊肝:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克
2、生化汤:以米酒浸泡后炖成,自然生产者使用7帖(天)、剖腹生产者使用14帖(天)
3、养肝汤:以全米酒水泡成,剖腹生产者每日280ml
4、甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日两碗
5、红豆汤:以全米酒水煮成,每日两碗
6、乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗。
二、第二周每日食谱(第八天至第十四天)
1、羊腰:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二颗)
2、生化汤:以全米酒水煮成,剖腹生产者须喝至第14天,自然生产者用7天即可
3、养肝汤:以全米酒水冲泡成,剖腹生产者使用,自然生产者用7天即可,每日280?ml
4、油饭或者甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日选择一样,油饭一碗或甜糯米粥一碗
5、红豆汤:以全米酒水煮成,每日二碗
6、乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗
7、蔬菜:红萝卜、红觅菜或者红菜,选择一样,每日二碗
8、荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗
三、第三周以及第四周每日食谱(第十五天至满月)
1、麻油鸡:用全鸡煮成,每日食用半只三大碗,全鸡每次送一天份计三大碗
2、红豆汤:甜糯米粥或者油饭:以全米酒水煮成,任选一样,每日一份
3、鱼类:黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成,每日一大碗
4、蔬菜:莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成,每日一样二碗
5、荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗
6、水果:哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样,二餐份
7、面条:每日一份,以全米酒水煮成
8、花生羊脚:产妇无奶水或奶水清淡者食用,以全米酒水煮成。
推荐阅读
月薪8W的小姐给我上了震撼的一课-【2024年5月更新】
月薪8W的小姐给我上了震撼的一课我突然觉得想找个女人,于是匆匆结束了一个会议,在国贸现代城前搜索站街女。一个温州mm发现了我,非常专业的、径直的走在我的面前。这一走,于是有了后面的这个让我深感震撼的故事,象
2024-05-19
十个女人九个肯,就怕男人嘴不紧-【2024年5月更新】
,「十个女人九个肯,就怕男人嘴不紧。」这是古人的总结,证明了女人和男人是一样的,是有血有肉;有情有感的;有性有爱的生物。只要你稍微的一点点的付出,就会有你意想不到的收穫,下面就是我和女主人翁的故事。有
2024-05-19
漂亮的大嫂-【2024年5月更新】
哈……哈哈!退伍了,离开老家来到北部谋职,树林站后站、奇怪没看到大哥, 还没到说要来接我,晚上8点了,等等吧!七月晚上可真热,先买个饮料喝吧,正当我这乡下人四处观望之际,发现大嫂朝这走来,我叫着大嫂,发
2024-05-19
校园女厕幹美眉-【2024年5月更新】
终于到我最喜欢的羽球体育课了!第一次上课,发现班上有个妹妹还满正的,身高160左右,体重看起来约42左右,胸部大概有D罩杯吧!,留着一头马尾,就称他为马尾妹吧每次他弯腰捡球,领口隐约露出的乳沟跟胸罩,每次都看的我
2024-05-19
我和钟医师之间的经历-【2024年5月更新】
可能好多朋友没有看过我的第一部成长经历,我再次在这里介绍下我自己:我现在在一家市级人民医院的外科工作,是该科的专家级主任。但我刚毕业时,首先是在一家县级医院工作。由于我悟性很高,自学能力又强,很快成为了县
2024-05-19
推荐文章