营养又吃都不发胖的蔬菜

营养又吃都不发胖的蔬菜

  营养又吃都不发胖的蔬菜，现今生活中，许多女性减肥，在吃食上多以营养的蔬菜为主。而这些蔬菜膳食纤维和维生素C非常丰富，有消除多余脂肪的作用。下面是营养又吃都不发胖的蔬菜！

  营养又吃都不发胖的蔬菜1

  1、生菜

  膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。它含有大量的水分，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏。

  生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用，与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用，是减肥的理想食品。

  生菜的种类也很多，如半结球生菜、罗马生菜、奶油生菜、橡叶红生菜。大家可以变着花样吃喔。

  2、菜花

  含水量高，但热量却很低。而且吃花椰菜须不断咀嚼，很快会给予脑部刺激，产生饱足感，让你正餐的食量减少，轻松达到减肥的目的哦！

  人体肥胖的原因之一是水肿。想击退水肿就需要摄取维他命c、e、铁、钼等营养素，而这些营养素花椰菜都有，所以多吃菜花就能帮助你解除水肿症状，让你成功瘦身哦。

  3、油菜

  低脂肪蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。铁质和钙质的含量也很丰富，可有效地促进体内的血液循环，对于消除水肿有明显的功效。

  4、菠菜

  丰富的微量元素不但可以促进新陈代谢功能，而且对于延缓衰老还有一定的功效。另外，菠菜同样含有大量的植物粗纤维物质，这些粗纤维可以让肠胃的蠕动速度加快，有利于帮助消化，排出体内多余废物。

  5、芹菜

  含糖、脂肪等热量很低，含较多的粗纤维，有降压和减肥作用，并能平肝清热，祛火利湿。

  美丽不常在，减肥要赶快啊！！姐妹们，趁现在的衣服还够长，还能遮住小肚腩、大象腿，赶紧加快减肥的步伐吧，要不然这个夏天你也只能望裙兴叹喽。

  姐妹们在购买蔬菜时，最好购买一些生态蔬菜哦，这样减肥效果会更好吆。

  营养又吃都不发胖的蔬菜2

  1、冬瓜

  冬瓜的营养成分相当高哦！所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。而且它不含脂肪，热量很低，有利尿、利便、利水等功效，食用起来也很清淡哦！

  2、白萝卜

  常常食用白萝卜，有不可思议的减肥瘦身效果哦！它不仅有营养，还能有效的抑制脂肪的产生，让你吃着就能远离赘肉，轻松摆脱肥胖。建议把萝卜切片，用醋、辣椒和白糖腌着吃，酸酸的很美味。

  3、黄瓜

  黄瓜一年四季都是减肥的好蔬菜，它含有98%的水分，持一根就等于喝水。而且，富含多种营养素，热量几乎为零。它有利水、消肿等功效，也是难得的排毒养颜食品，能美白肌肤哦！

  4、芹菜

  芹菜富含的.热量非常低，但富含大量的营养元素，例如：膳食纤维，有助于消化，有排毒瘦身、利尿消肿之效。而且，秋季比较干燥或身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，强身健体哦！

  5、西红柿

  西红柿中富含多种食物纤维，吃后很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。秋天做个西红柿汤暖暖味也很不错（少油盐）！

  6、苦瓜

  用苦瓜刮油减肥？太对了！它是是出了名的“脂肪杀手”，建议凉拌食用哦！它本身热量比较低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容的功效哦！

  7、莲藕

  新鲜的莲藕不仅富含碳水化合物、蛋白质和维生素等物质还能减少脂肪类食物的吸收哦！它除了能与人体内胆酸盐结合的粘液蛋白和膳食纤维以外，秋天吃莲藕既能补养脾胃的功效哦！

  8、胡萝卜

  胡萝卜俗称“小人参”，据说：每天吃两根，可以降低胆固醇哦！它富含的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感。

  9、花菜

  又叫椰菜花，吵着吃特别好吃。减肥的朋友可以大胆的放心吃，因为它富含90%的水量，而且热量非常低，吃完还有填饱肚子和满足感哦！是不会使你发胖的健康食物。

  10、生菜

  生菜建议生吃蘸酱比较好，这样可以更好的吸收含有的胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。据说：常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃，它可以避免减肥过程中的营养素缺乏。