蝴蝶臂成功的有效动作

蝴蝶臂成功的有效动作

  蝴蝶臂成功的有效动作，很多女性都比较在意自己的身材，都会想尽办法让自己保持好的身材，保持身材不仅要控制饮食，还应该进行一些适当的锻炼，下面小编告诉大家蝴蝶臂成功的有效动作。

  蝴蝶臂成功的有效动作1  俯卧撑坐

  类似于俯卧撑的方法，也是匍匐在地上，而且是不断的放慢动作进行用力，每次三组，分三次来进行训练，而且是需要坚持一段时间才会有很好的效果的。首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

  手臂的瘦身还是需要不断的拉伸，手臂的脂肪是很好减下去的，不过重要的就是塑形，而且是很好的帮助身体进行放松，蝴蝶袖很多人不喜欢就该减掉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

  手臂按摩

  所有的运动最后都需要按摩来进行放松，也是为了更好地塑形，每天半个小时的按摩能很好地帮助瘦身。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

  蝴蝶臂成功的有效动作2  1. 打圈伸直胳膊

  挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的.力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

  2. 交叉伸直胳膊

  挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

  3. 挺背弯手臂

  半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

  4. 胸前手拉手

  将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

  5. 单臂伸展

  将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。