不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些,很多人想有腹肌,很多人一直用仰卧起坐来锻炼腹肌了,有氧运动对我们的身体非常有好处,下面带你了解不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些1 空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些2 怎么瘦肚子
怎么瘦肚子方法一:
转呼啦圈的方法是非常不错的,平时可以购买一个呼啦圈,价格也不贵,在吃完饭大概半个小时之后,就可以开始转呼啦圈,大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多,想要瘦出小蛮腰,可以选择这种方法。
怎么瘦肚子方法二:
跑步减肥的方法是非常不错的,但是如果想要减肚子肉,一定要注意,不能是快跑,可以选择慢跑,每天早晨坚持晨跑半个小时,对减肚子肉有很大的效果,而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。
怎么瘦肚子方法三:
瑜伽减肥的效果是非常不错的,而且瑜伽能锻炼人的'气质,但是瑜伽减肚子肉,一定要坚持一段时间才能看到效果,如果短时间内是没有任何效果的,你还在做瑜伽的时候,一定要选择健身房进行正规的训练。
怎么瘦肚子方法四:
有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度,而且要掌握手法,才能达到真正减肚子肉的效果,可以去按摩手进行按摩这样,降火可能会好一些。
其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系,有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食,这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意,不能吃太多零食,否则对身体有很大影响,还容易出现发胖的原因,平时可以多吃些水果和蔬菜,非常不错。在运动完之后一定要注意,不能马上就开始喝水,一定要休息几分钟之后,否则对身体的伤害非常大,而且非常的危险。
推荐阅读
我亲爱的阳阳之俩人世界-【2024年5月更新】
毕业差不多有三个月多了,可是还是没有找到工作,因为女朋友比自己小一届,又怕离开了女朋友就会分开,会被人乘机而入。所以就现在这个城市留下来打算等女朋友一起毕业,然后回老家发展,但是这一年也不能就这么什么
2024-05-19
沦落为美丽的淫荡母狗-【2024年5月更新】
Sasa这个月刚学会上网,一个月来,到处有事没是就拼命找色情网页浏览,反正Sasa已经一个多月没工作了,在家里闲着也是闲着,自己一个人在外面住,也没人会念我,倒是每天看这些东西,看的头昏眼花,大白天的
2024-05-19
放学回家的路上惨遭强奸-【2024年5月更新】
我叫蔡诗涵,今年18岁,就读于某高中三年级。为了考上理想的大学,曾经很贪玩很懒散的我,一改之前的作风,开始认真学习。这天晚修结束后,由于有一道难题尚未解决,于是我又多花了半小时做题。等我离开学校的时候,已
2024-05-19
火影医疗忍术修行-【2024年5月更新】
「小樱,到目前为止,我已经把知道的各种医疗忍术几乎都教给你了,但是,还有一个忍术,被称之为‘究极医疗忍术’,还没教过你,你又听说过吗」」不过修行这个需要相当的决心和刻苦的锻炼,如果你真的想要学的话,也
2024-05-19
凌辱之一生性奴119完作者:山寨小笼包-【2024年5月更新】
【凌辱之一生性奴】? ?作者:山寨小笼包? ?? ?? ? 第一章契子:家的饭桌上。今天是女儿女婿,还有儿子都从学校回来的好日子,母亲早已经张罗好了一桌丰盛的晚餐。「玉洁,去叫你弟弟出来吃饭了,这孩
2024-05-19
推荐文章