小学生营养食谱

小学生营养食谱

  营养食谱是规划是每个人身体里面所吸收的营养，以下是小编收集的小学生营养食谱，欢迎大家参考

  小学生营养食谱1

  小学生一天营养食谱1

  早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  水果：夏橙或白萝卜1个。

  中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

  晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  小学生一天营养食谱2

  早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  水果：枇杷(或长生果)3-4个。

  中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

  小学生一天营养食谱3

  早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  水果：香蕉(或黄瓜)1支。

  中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

  小学生营养食谱2

  养生粥 Monday

  材料：小薏仁15克、米30克、当归1/4钱、红枣1.9钱、枸杞1.4钱、面轮20克、高丽菜30克、柳松菇20克、芹菜末15克、黑芝麻5克、核桃5克、土鸡蛋一颗

  调味：盐、白胡椒粉适量

  做法

  小薏仁15克、米30克、当归1/4钱

  1、小薏仁、米洗净浸泡片刻，沥干后加当归、红枣、面轮剪成片状、高丽菜洗净切丝、柳松菇洗净加水适量煮成粥。

  2、黑芝麻、核桃稍烤待用。

  3、放入蛋、芹菜末、枸杞加热2-3分后，洒上黑芝麻、核桃及适量的调味即可。

  小叮咛

  核桃中含亚麻油酸，可供给大脑基质的.需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。但不能过食，每日2～3个核桃为宜。当归、红枣、枸杞有补气功效，让一天充满活力。