健身简单的动作要领

健身简单的动作要领

  健身简单的动作要领，现如今，健身的方法越来越多，健身是一个不停地重复同一个机械动作的过程，在促进健康的过程中可以通过健身的方式来调节身体。以下是关于健身简单的动作要领内容分享。

  健身简单的动作要领1  动作一：

  原地慢跑30秒

  动作要领：

  1.挺直腰背，目视前方。

  2.有节奏的原地交替抬腿

  3.速度不要太快

  动作二：

  开合跳30秒

  动作要领：

  1.收紧腰腹，手臂用力绷紧

  2.用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃

  3.小腿尽可能放松，不可低头、仰头

  动作三：

  勾腿跳30秒

  动作要领：

  1.背部挺直，双手放在臀部位置

  2.保持身体稳定

  3.快速交替勾腿，每次尽可能触碰到双手

  动作四：

  高抬腿30秒

  动作要领：

  1.背部挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

  2.保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

  3.保持最快的速度

  动作五：

  原地摆臂快步跑

  动作要领：

  1.上身稍微前倾

  2.双手握拳，摆臂越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑的姿势

  3.躯干尽量保持稳定

  动作六：

  深蹲跳15次

  动作要领：

  1.腰背挺直，收紧腰腹，

  2.下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直

  3.利用弹性起跳，只有起跳的瞬间发力，手臂配合下摆

  动作七：

  左右小跳30秒

  动作要领：

  1.腰背挺直，绷紧全身

  2.左右跳动时身体跟随双腿左右摆动

  3.起跳时手臂用力上提带起身体

  动作八：

  交替箭步蹲跳30秒

  动作要领：

  1.上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°，后侧腿膝盖不着地

  2.双手用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角

  3.双腿连续交替进行蹲跳

  健身简单的动作要领2  01、简单动作

  1、自重深蹲

  自重深蹲是很多初学者必学的动作。自重深蹲能够帮助我们通过身体自身的重力势能进行运动。自重深蹲可以明显地锻炼我们的背部和腿部肌肉，帮助我们在进行运动时腿部和核心更好地发力完成诸如扣篮，拉杆上篮等动作。动作要领：身体保持直立，膝盖微微弯曲，通过膝盖带动腿部发力下蹲，完成动作。

  2、推墙俯卧撑

  推墙俯卧撑是对于毫无运动基础的人群来说的必备动作。这个动作可以帮助我们的初学者很好地激活心肺功能。除此之外，这个动作还可以帮助我们激活全身的肌肉。动作要领：身体正对着墙面，并且保持直立，双手扶住墙壁，并且做俯卧撑的标准动作。这个动作对比起正规俯卧撑来说比较容易的就是我们的腿部不用发力，建议每组30次。

  3、引体向上

  引体向上对于我们的健身爱好者来说是最常见的动作，这个动作可以帮助我们增强上肢的肌肉力量，同时激活胸部肌肉群，在我们进行运动时提供力量。动作要领：双手握住水平杠杆，利用上肢的力量将身体拉起。

  02、进阶动作

  1、开合跳

  开合跳这个动作可以帮助我们激活我们的下肢肌肉群。同时，我们在进行开合跳运动的同时能够帮助我们增强我们的身体灵活性。动作要领：双手自然下垂，并放置在身体的两侧，通过身体的运动带动双手跟随身体运动。

  2、平板支撑

  平板支撑可以帮助我们激活我们的核心肌肉群。核心肌群包括我们的腰部肌肉群，腹部肌肉群。这两个肌肉群决定了我们的运动能力。除此之外，长期进行平板支撑练习可以增强我们的耐力。

  健身简单的动作要领3  坚持健身的十大好处

  1、 可以让你暂忘烦恼

  另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的.烦心事。

  2、 锻炼真的可以重设你的情绪

  运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

  3、 放弃不是因为你的身体承受不来

  没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。

  4、 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范

  心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己!

  5、 运动时最好最健康的发泄

  今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。

  所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。

  6、 运动比咖啡更能让你清醒

  有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。

  想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点?那么运动会是最好的选择。

  7、 瞬间让你自信满满

  运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。

  8、 让大脑更健康，表现更好

  做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

  9、运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务

  有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是具有连贯性的。

  10、 运动后会更容易产生创意想法

  如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激一下自己的创意细胞。