产后瘦身菜谱
产后瘦身菜谱。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。下面收集了一些产后瘦身菜谱。
一、蔬菜水果炖豆腐
流程:
1、最先将豆腐切成小块,在水里略微煮一下,红萝卜切成丝在开水里焯一遍;
2、热锅凉油,倒进葱姜蒜进行爆香,以后添加胡萝卜丝、辣椒、平菇,煸炒;
3、以后再放入豆腐炒一下就可以了。
自然,假如说将辣椒胡萝卜丝这些最终淋在豆腐上也行,由于豆腐提早煮过。这家常小菜最重要的就是说油少,并且还很营养成分。
二、大虾煮豆腐
流程:
1、准备好肉沫,里边放入生抽,芝麻油,小香葱这些;
2、大虾除掉虾线和头,香莱清理整洁以后剁碎;
3、豆腐切成块,挖去正中间的一部分,添加饺子馅进来,上边放大虾;
4、齐整的装盘以后放入炒锅上边蒸十分钟;
5、热锅,添加油耗,芝麻油也有小量的冷水,以后淋在豆腐和大虾上边就可以了。
这家常小菜的优势也是低油,可是還是要适当的吃。
三、蔬菜水果沙拉
做水果沙拉是非常简单的,提前准备圆葱、油麦菜、西红柿、香肠也有青椒这些,将全部的食物都清理整洁随后切完,摆放在盘里,然后调料汁,蒜泥油辣子也有盐醋这些,拌和,淋在水果沙拉上边就可以了。
这一碗蔬菜水果沙拉能够 让孕妇的人体深感轻轻松松,还可以预防严重便秘,常常吃得话就可以减肥了。
四、哈密瓜蒸鸡蛋
流程:
1、将哈密瓜清理整洁,从上边除掉它內部里的籽;
2、碗中打进生鸡蛋,添加少量的水;
3、胡萝卜切丁,莴笋切成丁,随后将食物都放入到哈密瓜的內部里;
4、然后将哈密瓜放入炒锅里蒸,直至鸡蛋液凝结就可以了。
1、产后42天内不要节食
女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
2、自然分娩:产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的`肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
3、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
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